Sinun pitäisi tuntea tämä venyttää koko ajan pohjassa jalka.
Istuminen matto tai tyyny, venytä yksi jalka eteen teistä ja kipata toinen lahje kohti kehoa. Pidä selkä suorana, tavoittaa ja napata varpaat ojennettuna jalan. Kun olet tyytyväinen, hitaasti flex varpaita kohti kehoa. Yritä lukita polvia ja tehdä tämän molemmat jalat ainakin kahdesti. Joskus pohjelihaksen tarvitsee erityistä huomiota riippuen toimintaa. Ota ylimääräistä aikaa vedä varpaat kohti kehon samalla nojaa eteenpäin selkä suorana todella venyttää vasikoita.
Hip Stretch
Pysy istuu lattialla ja pidentää yhdellä jalalla ulos edessäsi. Ota nilkka teidän toinen jalka ja aseta se poikki laajennetaan yhden oikean polven yläpuolelle. Pidä selkä suorana, hitaasti alkaa taittua laajennettu jalka ylös, pitää jalka litteänä maahan niin, että nostamalla toinen jalka. Mennä niin pitkälle kuin on mukava ja pidä. Toista, kytkentähaara kantoja.
Forward Taita
Tämä venytys on hyvä jalat ja selkä.
Vuodesta pystyasennossa nojata eteenpäin ja yritä koskettaa varpaita tai lattialla edessäsi. Älä lukitse polvia. Yritä pitää selkä suorana, mutta ei jäykkä.
Side Stretch
Lay takaisin lattialle ja tuo polvet rintaan. Laajenna kädet suoraan poispäin kämmenet alaspäin. Pidä polvet yhdessä, hitaasti laskea niitä toiselle puolelle kehoa, kerroit jalat lepäävät lattialla vieressäsi jos voit, pitäen ylävartalo paikallaan. Pidä tämä venyttää, niin tuo polvet takaisin keskustaan ja toista toisella puolella.
Arm Stretch
Sinun pitäisi tuntea tämä venyttää olkavarteen.
Tuo yläosan käsivarren edessä ja koko rintaa. Pidä kyynärpää toisella kädellä ja vedä, tunne venytys olkapään. Pidä ja toista muihin käsivarteen. Seuraava tuo käsi ylös ja pään taakse teidän kyynärpää osoittaa ylöspäin kohti kattoa. Jälleen napata kyynärpää toisella kädellä ja vedä alas. Pidä ja toista teidän muiden käsivarteen.
Back Stretch
Pidä matto kätevä käyttää alaselän venytys.
Polvistu lattialle pitäen polvet yhdessä ja laittaa kasvot lattialla edessäsi. Matto tai pyyhe on kätevä tämä venyttää. Reach eteenpäin, kämmenet alas ja laittaa kädet lattialle eteesi päästä suoraan ulos. Tämä venyttää tuntuu hyvältä alaselässä.
Neck Stretch
seisomaan suorassa, mutta rento, varovasti anna pään syksyllä sivuun pitäen hartiat tasolla. Älä vedä päähäsi, anna paino se ei venyttely sinulle. Pidä ja toista toisella puolella.