lamaannuttaa kulkee takaosassa jalan. Tämä lihas saa tiukka alkaen vajaakäyttö. Kun henkilö viettää paljon aikaa istuu pöydän ääressä, ratsastus auton tai muun nonactivity, tämä lihas lyhenee. Venyttää sitä varovasti. Seiso kohtisuorassa käyttää pallo, joka on kiinnitetty seinään tai pala raskaiden huonekalujen. Seiso yhdellä jalalla ja laajentaa vastakkaisen jalan yli pallo, niin, että jalka lepää päälle pallo. Lean kohti säären niin pitkälle kuin pystyt. Tunnet venyttää takana jalkojen ja lantion.
Leg Stretch Käyttämällä Yoga Strap
Makaa selälläsi molemmat jalat laajennettu, korkokengät lattialle. Kiinnitä jooga hihna kaari yksi jalka. Nosta varovasti, että jalka, joka ulottuu niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä jalka suorana ja läpi hihna. Jalka lattialla tulee olla tasainen ja puristetaan lattiaan.
Syöksy
Syöksy eteenpäin edellä taivutettu polven, pitää polvi varpaiden yli.
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, jalat tukevasti istutettu lattialla. Laajenna oikea jalka edessä ja venyttää vasemman jalan takana. Taivuta oikea jalka niin, että polvi on yli pikkuvarpaanne. Eivät ulotu polven yli varpaat. Paina kädet kiinni yläosassa oikea reisi tukea. Tunne venyttää takareisien, reidet, vasikat ja lonkat. Pidä tämä poseeraamaan 30 sekuntia ja vaihtaa puolta.
Turvallisuusvinkkejä
Käytä oikeassa muodossa, kun venyttely välttämiseksi.
Lämmitä lihakset ennen minkään liikunta kevyesti venyttämällä. Pidä ulottuu vähintään 30 sekuntia, ja tehdä toistoja 10 kerrallaan. Älä ulottuu useita kertoja päivässä maksimaalisen hyödyn. Varmista aina kahdesti ryhtiä ja muodostavat välttämiseksi. Pidä hengitys pehmeää ja jatkuvaa.