Harjoitukset tulisi asteittain niiden intensiteetti ja vaikeuksia. Jotkut aloittelija osuuksilla ovat edessä mutka, puoli mutka, alkaa venyttää takaisin mutkia ja alkaa venyttää tuoda jalat pään yli ja selän taakse. Nähdä merkittäviä tuloksia, ei venyttely liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa, ja ne voidaan tehdä päivittäin. Molempiin venytys noin 10 kertaa.
Merkitys lämpenee
On tärkeää, että olet kunnolla lämmetä ennen kuin otat käärmeihminen venyy. Lämmittely lisää lihasten lämpötila, jonka avulla ne voivat venyttää entisestään ja estää niitä kovia aikana venyy. Hyvä lämmittely koostuu viidestä 10 minuuttia aerobista toimintaa, kuten hölkkä tai pyörällä, jonka jälkeen 10-15 minuuttia miedolla venyttely valmistaa lihaksia enemmän rasittavaa toimintaa.
Stretch Techniques
edessä mutka harjoitus on saatettu asettamalla jalat hartioiden leveydelle tai hieman leveämpi. Levätä ranteet takana tuoli edessä. Pidä kädet suorina, ja kumartua eteenpäin, pakottaa hartiat ja rinta kohti maata.
Loppuun puolella mutka, Seiso jalat leveämpi hartioiden leveydellä. Pidä selkä suorana ja aseta oikea käsi lantion tai reisi. Pidä jalat suorana ja taivuta oikealle. Kuten olet taivuta, anna oikea käsi liukua jalka.
Alkaa kehittää joustavuutta ja voimaa loppuun takaisin mutka, aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta päätä taaksepäin ja työnnä rintaa eteenpäin luoden kaari selässä.
Alkaa kehittää joustavuutta pystyä venyttämään jalka pään yli ja selän taakse, istua lattialla molemmat polvet koukussa ja kädet asetettu maahan takanasi. Cross yhdellä jalalla ympäri ja aseta että jalka toisella osuudella reiteen. Tuo polvi jalka ei kulje kohti rintaa.
Vinkkejä ja varoituksia
viimeistään kutakin venytys harjoituksen siirtyä venyttää asentoon hitaasti ja hallinnassa. Kun tulet kohtaan lievä epämukavuus, pidä tätä asemaa ja ylläpitää sitä 30 sekuntia. Et voi tavoittaa koko liikerataa, että monet contortionists pystyvät vasta koulutusta paljon aikaa. Älä vedä tai pomppia yrittää venyttää entisestään. Tämä ei ole vain tehottomia, mutta se myös aktivoi venyttää refleksi lihas ja voi aiheuttaa voit vahingoittaa itseäsi.