pidä-rentoutua on yleisin PNF venyttää. Lihas pidetään passiivinen venytys noin 20 sekuntia. Sitten, että sama lihas supistuu. Lihas on supistunut paikallaan ja ei siirretä. Tämä supistuminen järjestetään 10-15 sekuntia ennen kuin lihas on rento pidempään kuin 3 sekuntia. Tämän jälkeen passiivinen venytys tehdään jälleen 20 sekuntia. Supistuminen mahdollistaa lihaksen venytetään pidemmälle ennen.
Sopimus-Relax
sopimus-rentoutua tekniikka on hyvin samanlainen kuin ruumassa-rentoutua tekniikkaa. Passiivinen venytys pidetään 20 sekunnin ajan. Lihas jälkeen supistui. Ero sopimus-rentoutua ja ja ruumassa-relax on, että sopimus-rentoutua tekniikka, lihas supistuu konsentrisesti. Tämä tarkoittaa sitä, lihas on siirretty niin se väliaikaisesti lyhentää. Supistuminen on luovutettu pari sekuntia ja sitten passiivinen venytys toistetaan vielä 20 sekuntia.
Sopimus-Rentoudu Antagonist Sopimus
sopimuksen -rentoutua antagonisti sopimuksen menetelmä on tehokkain tyyppi PNF venyttää. Tässä venyttää, lihas on venytetty 20 sekuntia. Se on sitten supistui konsentrisesti, kuten sopimuksessa-rentoutua. Sen jälkeen kun supistuminen 10 sekunnin ajan, lihaksen vastapäätä sovitun lihas supistuu staattisesti 10 sekunnin ajan samoin. Kun nopea kolmen sekunnin rentoutua, passiivinen venytys toistetaan.
Vähemmän Yleisiä PNF Venyy
Advanced urheilijat käyttävät joskus ruumassa-relax-vauhdissa, myös tunnetaan ruumassa-relax-bounce. Hold-rentoutua-swing on täsmälleen kuten pitää-rentoutua tekniikka, paitsi päättyy passiivinen venytys korvataan ballistinen venytys, joka käyttää terhakka liikkeen edelleen venyttää lihaksia. Se on harvoin tapahtuu, koska se voi olla vaarallista. Post helpottaminen venyttely on toinen harvinaista avustavan ohjaajan tekniikka jossa venytys aloitetaan välissä täysin rennossa asennossa ja maksimaalisesti venytetty asema. Lihas supistuu niin paljon voimaa kuin mahdollista ja sitä pidetään 10 sekuntia. Lihas vapautuu ja heti uudelleen venytetty. Muunlaiset PNF venyy ovat rytminen aloittamista ja rytminen vakauttamiseen.