Lift toinen jalka irti maasta, tasapainottaa toisella osuudella. Pidä tuoli, puu tai penkki tukea tarvittaessa. Varovasti kohta varpaat maahan päin ja pidä muutaman sekunnin. Sitten flex jalka varpaat huomautti ylöspäin ja pidä muutaman sekunnin. Toista viidestä 10 kertaa, sitten vaihtaa jalat.
Nilkka Circles
tehdä tämän harjoituksen seisten, istuen tai makaa selällään toinen jalka nostetaan. Varovasti kohta yksi varvas, pyörivä nilkan noin 10 kertaa. Vaihda suuntiin vielä 10 kierrosta. Toista muiden nilkka.
Twist
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja kädet nostaa suoraan edessäsi, maanpinnan. Keventimillä puolelta toiselle pitäen alavartalon edelleen. Suorittaa useita käänteitä hellittää takaisin, vyötärö ja olkapäät.
Hamstring Stretch
Istu tuolille tai taivuta kevyesti eteenpäin lonkat, oikealla jalalla laajennettu eteenpäin . Flex varpaat ylös kohti polvi. Vaipua venytys, tunne lempeä vetää vuonna takana reiteen. Pidä 10-60 sekuntia. Toista toisella puolella.
Calf Stretch
Seiso suorassa, pitää kiinni tuoli, puu tai penkki. Aseta vasen jalka takanasi, kantapään painetaan tukevasti maahan. Taivuta oikea polvi, vajoamassa venyttää. Tunne vetää ja vasikka lihas vasemman jalan. Pidä 10-60 sekuntia ja toista toisella puolella.
Leg Keinut
Face sivuttain vasen käsi koskettaa tuoli, puu tai penkki apunaan . Swing oikea jalka ulos ja kosketa varpaat edessä, sitten sivulle ja lopulta takaisin. Käänny toiselle puolelle ja toista kanssa vasen jalka.