istua lattialla tai kovien pintojen ja aseta keskustan pyyhe ympärillä päkiöitäsi. Nojaa taaksepäin ja vedä molemmin puolin pyyhe. Lopeta vetäminen, jos tunnet kipua. Käytä pidemmän pyyhe, jos sinulla on ongelmia päästä puolin. Tämä tekniikka mahdollistaa käyttää pohkeissa ja kehittää joustavuutta ei väliä mitä nykyinen kuntotaso on.
Pysyvän Push
Seiso kohti seinää. Aseta kämmenet seinää vasten. Askel taaksepäin teidän haavoittunut jalka, saattaa varpaita vasten. Taivuta kanssa terve jalka kunnes aiheuttavat tuntuu mukavalta. Hitaasti työskennellä jalka teidän haavoittunut jalka alas, kunnes se on tasaista lattiaa vasten. Rentoudu painetta, jos tunnet kipua. Jos et pysty litistää jalka lattiaa vasten, siirrä se lähemmäksi toinen jalka tai vain litistä sitä niin paljon kuin voit. Kun jalka on paikallaan, pidä aiheuttaa niin kauan kuin voit ennen kuin vapautat aiheuttaa.
Heel Nosta
Seiso mukavasti jalkasi hartioiden leveydelle. Nostaa jopa varpaiden ja pidä asento. Jos vasikka ei ole tarpeeksi vahva tämän aiheuttaa, istua tuolilla ja suorittaa liikkeen kunnes vasikka on tarpeeksi vahva. Jos sinusta tuntuu epätasapainoinen, seisomaan seinän viereen ja ohjaa itse ylös pitäen kiinni seinään. Älä pakota sitä. Palaa seisovaan asentoon, jos olosi terävä kipu pohkeissa.
Walking
rentouttava kävellä on erinomainen kuntoutus liikunta kun tuntuu kuin oman vasikka on jopa työtä. Ottaa hidas, lyhyitä kävelylenkkejä aluksi ja rakentaa vasikka voimaa hitaasti. Kysy perheenjäsen tai hyvä ystävä kävellä kanssasi. Varmista, että he pitävät sinua silmällä ja osaa ohjata sinut takaisin kotiin pitäisi vasikka lihas ei tehdä. Jos kukaan ei ole käytettävissä, ota matkapuhelin mukanasi varotoimenpiteenä jos et pysty tekemään sitä takaisin kotiin ja tarvitsevat jonkun hakemaan sinut autolla.