Makaa selälläsi jalat lattialla, olkapää-etäisyydellä toisistaan ja aloittaa nostamalla lantiota. Square lonkat pois ja nosta mahdollisimman korkealle, jolla laskien viisi. Toista tämä useita kertoja, ja se lievittää jännitystä alaselässä.
Cat /Cow Pose
kädet ja polvet lattialle, tulevat pöydälle asentoon. Vuorotellen alaiseen ja pyöristäminen selkää, hengitys ja pitämällä kunkin aiheuttaa. Kissa ja lehmä aiheuttaa venyttämään koko selässä ja lievittää puristavaa yläselän.
Takaisin Twist
Makaa selälläsi, ota kädet ulos puolilta, muodostavat kirjain "T". Ota jalat sivuun ja varmista, että hartiat pysyvät maadoitettu. Venyttää aiheuttaa ja siirtyä toiselle puolelle.
Simple Takaisin Taivuta
Tämä siirto on suuri vahvistava koko takaisin. Lie kuvapuoli alaspäin ja ota kädet korville, pitää katseesi lattiaan. Nosta ylävartalo, varmista jalat ja jalkojen maadoitettu. Pidä ja kierrä ylävartaloa oikealle, sitten takaisin keskustaan, sitten vasemmalle. Vapauta aiheuttaa, tauko ja toista. Tämä todella vahvistaa lihaksia koko selkä ja sen pitäisi olla vasta-harjoitus vatsan rutistus.