1
Päätä jos sinulla on erityinen lihas tai alueen elin, jossa mieluiten haluaisit lisätä joustavuutta. Vaihtoehtoisesti voi olla enemmän kuin yksi alue, jonka haluat keskittyä, tai voit vain haluavat lisätä yleistä joustavuutta.
2
Plan käyttää rutiininomaisesti itse, johon tietty määrä venyttely vähintään viisi päivää viikossa. Valitse rutiini, joka sopii parhaiten oman aikataulun. Esimerkiksi, jos olet väsynyt töiden jälkeen, pitää tehdä oman venyy aamulla sijasta.
3
Tee kaavio tai käytä kalenteri, jonka avulla voit tarkistaa pois joka päivä olet suorittanut venyttely rutiini. Aseta tavoitteet itsellesi perustuu päivien venyttää viikossa, mutta ei tehdä maalia, että keskitytään siihen, miten paljon voit venyttää. Sinun joustavuus kasvaa vähitellen ajan myötä, ja laajennus-pohjainen tavoitteet voivat kannustaa vaarallista venyttely käytäntöjä, jotka pakottavat lihas laajentamisesta kuin se on valmis menemään.
4
Tee harjoituksia, venyttää tietyillä alueilla, joilla haluat olla joustavampi. Jos esimerkiksi haluat olla joustavampia nivusiin lihaksia, suorittaa nivusiin venyy kuten perhonen venyttää. Aina lämmittää lihaksia ennen kuin aloitat venytyksen käynnissä paikallaan, vauhdista ylös ja alas portaita, tai hyppäämällä köysi muutaman minuutin. Mukaan Bella Online, asentotunto Hermo Faciliation tai PNF, menetelmä venyttely on tehokkain lisätä joustavuutta. Aloita hitaasti venyttely lihas kunnes maksimivastus tuntematta mitään kipua. Sen jälkeen kun venytys kuusi sekuntia, sopimus lihas kaksi sekuntia, vapauta supistuminen ja vedä venyttää edelleen hieman.
5
Lean syvemmälle oman venyy kuin joustavuus kasvaa päivä päivältä. Aloita aina ulottuu niin pitkälle kuin pystyt, mutta koskaan pisteen kipua. Tämä alkuasento pitäisi laajentaa entisestään ajan kuluessa.
6
Palkitse itsesi loppuviikosta, jos joka päivä on tarkistettu pois. Esimerkiksi voit hemmotella itseäsi erityistä jälkiruoka, joka et yleensä hemmotella tuumaa kuitenkin pitää mielessä, että paras palkinto usein venyttely on vähitellen lisätä joustavuutta.