seisoo quadriceps venyttää tavoitteet Rectus reisilihaksen ja loukkaantuneen. Pystyasennossa ja napata esineen edessä pitää sinut vakaana ja pystyssä, onko se seinään tai tuoli. Napata päälle nilkan takana tai jalkaterän ja vedä jalka tai nilkka kohti pakaroiden lihaksia. Suorista lonkan ja siirrä polvi taaksepäin kunnes tunnet hieman venyttää. Pidä kaksi tai kolme sekuntia ja sitten rentoutua lihaksia. Älä kuusi-kahdeksan toistoa ennen kuin kytket jalat.
Standing Calf Stretch
Etsi seinä venyttää pohkeet. Aseta kädet seinälle edessä ja laajentaa kädet niin ne ovat lukittu. Aseta toinen jalka eteen ja toinen jalka takaisin niin olet porrastaa viritys. Taivuta eteenpäin jalka ja pitää takajalka laajennettu. Työnnä takana kantapää lattialle ja siirrä lantiota eteenpäin tuntea venytys vasikoita. Pidä venytys kahdesta kolmeen sekuntia ja toista kuusi-kahdeksan kertaa ennen siirtymistä.
Pysyvän Hamstring Stretch
pitäisi napata pallo tai vaahto rullan laita jalkojen välistä venyttää takareisien. Aseta pallo tai vaahtoa rulla jalkojen välistä ja purista. Flex at lantio eikä taivuttamalla selkää kun saavutat kädet kohti maata. Sinun pitäisi tuntea hieman venyttää selän takana jalat kuin tulet maahan. Pidä kaksi tai kolme sekuntia, kun tuntuu venytys. Hitaasti palata vapaalle seisoo suoraan ylös. Toista kuudesta kahdeksaan kertaa.
Pysyvän kaappaaja Stretch
pysyvän kaappaajan venytys kohdistuu lihaksen kohti sisempi reiteen lähellä nivusiin. Aseta laatikko tai penkillä joko teidän puolin. Valitse joko jalka ja aseta se laatikkoon tai penkki sitä laajennettiin ja lukittu. Seistä suorana ja pitää rintaa ylös kun työnnä lantiota takaisin, kun nojaa hieman eteenpäin. Sinun pitäisi tuntea venytys sisällä sisempi reiteen. Pidä kaksi tai kolme sekuntia ja sitten rentoutua takaisin vapaa-asentoon. Tehdä kuusi-kahdeksan enemmän toistoja ennen siirtymistä jalat.