suorittaa pysyvän abductor venyttää, stand up ja rajat toinen jalka edessä toinen jalka. Kallista vartaloasi kohti jalka, joka on takana. Pidä kiinni jotain, jos sinulla on tasapainottaa ongelmia. Tämä voi auttaa sinua keskittyä tekemään todellinen venytys sijasta keskitytään tasapainoa ja laskussa. Pidä venytys 20 sekuntia ja toista vastakkaisella osuudella.
Sitting kaappaaja Stretch
Aloita istuu jalat venytetty suoraan edessäsi ja kädet suoraan takanasi, propping sinut. Taivuta vasen jalka oikean jalan ylitse niin, että vasen jalka on ulkopuolella ja täyttää teidän oikea polvi. Aseta oikea käsi yli pystyssä polven käyttäen vasen käsivarsi tukea, kunnes tunnet venytyksen. Pidä tässä asennossa 15 sekuntia ja toistetaan vastakkaisen jalan
Pilates kaappaaja Stretch
Makaa selälläsi lapaluiden koskettaa lattiaa tai matto . Tuck leuka ja ottaa hyvin syvään henkeä. Nosta toinen polvi kohti rintaa ja nosta toinen. Exhale ja venyttää molemmat jalat takaisin ulos. Pidä asentoon kolmeksi sekunniksi. Toista harjoitus kolmesta viiteen kertaa. Varmista, että lapaluiden, selkä ja lantio ovat aina koskettaa lattiaa kun teet tämän venyttää.
Lying-Cross Stretch
Makaa lattialla tai matto ja ylittää yhden jalkojen yli toinen jalka. Varmista, että molemmat jalat ovat täysin suorat ja levittää kädet teidän puolellanne, joten ne ovat täysin suoraan ulos. Lantion ja takaisin täytyy pyöriä liikkumista jalka. Jos sinun on vaikea pitää jalat ristissä täysin suorat, voit taivuttaa sitä ja käyttää kätesi ylimääräistä tukea tarttumalla alla polvi. Toista venytys vastakkaisella puolella.