Miten nelipäisten Venyy istuen

Venyttely nelipäisiä on tärkeää. Koska yksi suurimmista lihasryhmiä elimistössä, pitää ne notkea ja joustava voi auttaa estämään vammoja ja kipua. Jos lihakset ovat hyvin tiukat, saatat löytää se hyödyllistä aloittaa venyttely pohkeet sitten työ tiesi jopa quad venyy. Aina olla tietoinen läsnäolo kivun ja koskaan yli-tee venyy. Jos olet ennestään vammoja, aina tarkistaa terveydenhuollon ammattihenkilön vahvistaa joka ulottuu ovat turvallista tehdä. Ohjeet
Taka neloset
1

Valitse vakaa tuoli ilman pyöriä. Ruokasali tuoli ilman aseita on ihanteellinen.
2

Sit suoraan selkä muutaman tuumaa pois tuolin takaa.
3

Aseta vasen jalka suoraan lattialle. Sinun vasen reisi on samansuuntainen lattian ja polvi tulisi olla 90 asteen mutka.
4

lomitettu sormet ja kuppi niiden alapuolella oikea polvi. Vedä varovasti polvi kohti rintaa. Kun alkaa tuntea venytys pidä sitä 20 sekuntia. Varovasti laske jalka alas. Älä koskaan anna jalka pudota. Toista venytys vasen jalka.
Front neloset
5

Sit reunalla tuoli, hieman pois puolelle.
6

Aseta vasen jalka suoraan lattialle. Sinun vasen reisi on samansuuntainen lattian ja polvi tulisi olla 90 asteen mutka.
7

Reach alas oikealla kädellä ja tarttukaa oikea nilkka.
8

varovasti kiinnittää jalka ylös kohti selkään. Oikea polvi tulee kohta kohti lattiaa.
9

Kun alkaa tuntea venytys pidä sitä 20 sekuntia. Varovasti laske jalka alas. Älä koskaan anna jalka pudota. Toista venytys vasen jalka.