Liikunta kuminauhat
Näytä lisää Ohjeet
takareisien
1
Makaa selälläsi ja kääri kuminauha ympärillä keskellä yksi jalka.
2
Grip kuminauha käsittelee tiukasti molemmin käsin.
3
Vedä kahvat takaisin niin, että jalka nostaa.
4
Pidä tässä asennossa 30 sekunnin ajan tai kunnes lamaannuttaa tuntuu venytetty.
5
Loop kuminauha ympäri keskustaa toinen jalka ja toista prosessi.
Inner Reisi
6
Makaa selälläsi lattialla ja kääri puolin keskellä yksi jalka.
7
Grip sekä käsittelee kädellä samalla puolella kuin jalka bändi liu'utetaan yli.
8
Vedä käsittelee nostaa jalan lattialle.
9
Laske jalka ulkopuolella kohti lattiaa .
10
Hold 30 sekunnin ajan tai kunnes sisempi reiteen tuntuu venytetty.
11
Place puolin toinen jalka ja toista prosessi.
Hip
12
Makaa selälläsi ja kääri puolin keskellä yksi jalka.
13
Grip sekä käsittelee samalla kädellä. Vedä kahvat takaisin nostaa jalan lattialle.
14
Ala jalan koko kehoon niin pitkälle kuin se voi mukavasti mennä.
15
Hold 30 sekuntia tai kunnes lonkan ja maalialue tuntuu venytetty.
16
Wrap puolin toinen jalka ja toista prosessi.
yläselän
17
Istu lattialle ja laajentaa jalat yhdessä. Kääri kuminauha ympärillä molemmat jalat.
18
Cross bändi. Takapotkusektorilla lähellä jalat.
19
Curl takaisin luoda jännitystä bändejä. Pidä vatsa supistui.
20
Hold 30 sekunnin ajan tai kunnes yläselän tuntuu venytetty.
Chest
21
istua lattialla ja sijainti bändi niskan molemmin käsin laaja ja mukaansatempaava yhtye.
22
Vedä kädet ulospäin ja alas kuin tuntuu mukavalta.
23
Hold 30 sekunnin ajan tai kunnes rinnassa tuntuu venytetty. Jos sinulla on ongelmia teidän olkapäät olisi parasta luopua tämän venyttää.
Side
24
Istu lattialle ja paikka toisaalta teidän puolella kerroksessa kuminauha putkeen kiinnitetty alla. Jätä tarpeeksi pitkä, jotta bändi voi vielä laajentaa pään yli.
25
Grip kahvaan vastakkaisen käden ja laajentaa kätesi pään yli.
26
Vedä varsi ylöspäin luoda jännitystä, että puolella vyötäröllä.
27
Hold 30 sekunnin ajan tai kunnes puolella tuntuu venytetty.
28
Vaihda puolta ja toista prosessi .