Huomaa, että hänen edessä jalka ei tue paljon, jos yhtään, hänen kehon painosta.
Voit tehdä tämän venyttää, löytää kiinteä seinä, tolppa tai muuta tukea voit nojata. Laita yksi jalka suorana ulos takanasi ja taivuta toinen edessä. Vähitellen laittaa kehon painoa täysipainoisesti takajalka. Pidä tämä noin 30 sekuntia. Tämä venyttää ylä pohjelihaksen. Sitten nöyrtyä selkää jalka sekä niin, että tunnet jännitystä alemman vasikka ja akillesjänne (kantapää). Toista toinen jalka. Ole varovainen, ettet tee tätä liian nopeasti - stretch, älä vedä.
Hamstring Stretch
venyttely kumppani voi olla sekä paljon apua ja kannustimia kiinni venyttely. hoito.
Voit tehdä tämän venyttää, makasi selällään ja laittaa yksi jalat suoraan ylös ilmaan, pitää toinen kuin maanpinnan suuntaisesti kuin voit. Sitten joko kääri pyyhe tai köysi ympärillä nostetaan jalka tai joku pitää sinua jalka ilmassa, kun käytät kädet pitää kehon tasapainossa. Vedä nostettu jalka kohti päätäsi, pysäyttäminen ja pitämällä sitä paikallaan, kun tunnet jännitystä. Pidä asento ainakin kolmekymmentä sekuntia, sitten hitaasti rentoutua venyttää ja toista toisella osuudella.
Alaselän Stretch
Muista, venyy eivät vaadi laitteita tai erityisiä vaatteita. Voit tehdä niitä missä tahansa, milloin tahansa.
Voit tehdä tämän venyttää, kyykistyä maahan. Varmista, että alaselkä on kaareva kun nojata eteenpäin sinuun polvet. Rentouttaa pään ja kaulan, ja levätä kädet polvillaan. Sinun pitäisi pystyä tuntemaan joitakin jännitystä alaselässä ja obliques (lihaksia puolin vatsa), mutta ei epämukavuutta. Pidä venytys vähintään kolmekymmentä sekuntia. Huomautus: Jos viet kantapäät maahan kun teet tämän venyttää, voit antaa akillesjänteet ja alempi vasikoiden vielä jaksaa.
Chest Stretch
p Jos olet viettää suurimman osan päivästä selän yli työpöytä, tämä venyttää antaa helpotusta, ja sinun ei edes tarvitse nousta tehdä se. Siirry pois tuolin takaa, levätä jalat lattialla polvet koukussa 90 asteen kulmassa, ja istumaan niin suora kuin voit. Sitten nostaa kädet ylös ja ulos 45 asteen kulmassa sivuihin kehosta. Siirrä sitten kädet taaksepäin, kunnes voit tuntea jännitystä lihaksissa koko rintaa. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia.
Yläselän Stretch
venytys voidaan tehdä myös kätevästi. Siirry pois tuolin takaa, levätä jalat lattialla polvet koukussa 90 asteen kulmassa, ja istumaan niin suora kuin voit. Seuraavaksi nosta kädet suorina pään yläpuolella ja kosketa niitä yhdessä. Sitten anna yläselän, niskan ja pään käyrä kun alentaa kädet kohti lattiaa edessä. Ole varovainen vain käyrän niskaasi ja takaisin, kunnes tunnet jännitystä niskan ja yläselän, lopeta ja pidä asento 30 sekuntia.