Edessä Kurkku Liikunta
1
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, tai istua yritys, mukava tuoli. Jos istut, pidä selkä suorana ja lepuuttaa kädet reisien. Jos seisot, taivuta jalat hieman ja pidä selkä suorana. Anna käsivarsien roikkua löysästi teidän puolin. Työnnä alahuuli ulos ja ylöspäin, kunnes se kattaa teidän ylähuuli.
2
Hengitä hitaasti ja syvään nenän kautta samalla kun hitaasti nostaa leuka ylös, kunnes etsimäsi suoraan pään yläpuolella. Pidä asento ja hengitys kaksi sekuntia. Sinun pitäisi tuntea kurkun ja kaulan venyttely.
3
Exhale nenän kautta samalla kun hitaasti tuo pää takaisin alkuasentoon. Pidä tulostasi huuli laajentaa ulos ja ylöspäin koko harjoituksen ajan. Toista, kunnes olet suorittanut 10-15 toistoa, joka on yksi sarja. Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa Tämän harjoituksen koko päivän. Koko joukko pitäisi kestää alle kaksi tai kolme minuuttia.
Side of kurkku Harjoitus
4
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan tai istua yrityksen johdolla . Rentoutua kädet ja istua tai seistä selkä suorana. Työnnä alahuuli ulos ja ylöspäin, kunnes se kattaa teidän ylähuuli.
5
Hengitä hitaasti ja syvään nenän kautta, kun nostatte leuka ylös, kunnes etsimäsi suoraan pään yläpuolella. Käännä päätäsi hitaasti alas ja vasemmalle. Pitäkää asemanne kaksi sekuntia. Sinun pitäisi tuntea puolella niskan venyttely.
6
Siirrä pään takaisin keskustaan ja takaisin alas alkuasentoon samalla hitaasti uloshengitys. Toista sitten vaihe 2, mutta kääntää päätä oikealle. Olet nyt suorittaa yhden toistoa. Täydellinen 10-15 toistoja yhdet. Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa koko päivän. Jokainen setti pitäisi kestää noin kolme minuuttia.