Tämä dynaaminen venytys keskittyy lämpenee ja joustavuutta lisätään lantiolla. Mene alas maahan ja ottaa push-up asema. Kun valtava askel, siirrä vasen jalka niin lähellä vasemmalla kädellä kuin voit, ja pitää kehon mahdollisimman suorassa. Kun jalka on sinun kätesi, työnnä nivusiin maahan päin, kunnes tunnet venytyksen siellä, ja pitää kaksi sekuntia. Kävele kädet eteenpäin, kunnes olet takaisin alkuperäiseen push-up asema. Toista oikea jalka ja käsi kunnes olet kattaa vähintään etäisyydeltä 15 metriä tai kahdeksan porrasta kummallakin puolella.
Frankenstein maaliskuuta
Tämä dynaaminen venytys lämpenee ja lisää joustavuutta takareisien ja vasikoita. Voit tehdä sen pysyvän yhdessä paikassa tai kävellen eteenpäin. Kick vasen jalka ylös edessäsi niin korkea kuin voit, pitää se suorana ja jalka koukussa, ja yritä koskettaa varpaita kanssa vastapäätä käsivarren sormenpäihin. Toista oikea jalka.
Nivus Stretch
venyttää lämpenee ja lisää joustavuutta nivusiin alueella. Seiso jalat toisistaan niin laaja kuin voit edessä jotain tasaista, kuten tukeva tuoli tai vastapäivään. Tartu tuolin tai laskuri ja taivuta vasen polvi niin elimistö laskee kohti maata. Laske itse, kunnes tunnet venytyksen klo sisäpuolelle reiteen, järjestää kaksi sekuntia, ja sitten seisomaan takaisin ylös. Toista toimenpide välittömästi oikea jalka kunnes olet suorittanut 10-15 toistoa kummallekin puolelle.
Inchworm
Tämä dynaaminen venytys lämpenee ja ulottuu alaselässä, hartiat, takareisien ja vasikoita. Seiso suorassa ja aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kumartua kunnes molemmat kädet ovat litteänä maahan. Kävele kädet eteenpäin, kunnes elimistö olettaa push-up asema. Pidä jalat suorana, kävellä jalat kohti kädet, sitten kävellä kädet taas eteenpäin. Kädet ja jalat saa koskaan jättää maahan, kun suoritat tämän venyttää. Toista viisi tai kuusi kertaa.