Sekä edestä ja sivulta jakaa edellyttävät joustavaa vasikka ja lamaannuttaa lihaksia. Yksinkertainen venyttää molemmat, Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ja samalla vartalo suorassa, tavoitella varpaita. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös istuen. Erilaisia jooga tieteenalojen tarjoavat monia venyy parantaa hamstring ja vasikka joustavuutta. Ehkä tunnetuin jooga asana tähän tarkoitukseen on alaspäin suunnattu koira. Oikein suoritettu, tämä aiheuttaa tehokkaasti ulottuu sekä takareisien ja vasikoita. Yogajournal.com kertoo, että lyhyen alaspäin suunnattu koira on asana vaihtelu saattaa korkeampi painotetaan kinnerjännelihaksia kun taas pitkän alaspäin suunnattu koira tarjoaa paremman venytys vasikka lihaksia.
Inner VENYTYKSET
sisäreittäni joustavuus on välttämätöntä parantaa halkeaa - edestä ja sivulta. Istu perhonen asennossa. Lattialla, Pidä selkä suorana ja taivuta polvia tuo jalkapohjien tuntuu yhdessä. Tuo jalat lähelle nivusiin mukava venyttää. Saat haastavampi versio perhonen, kokeile tuo rintaa niin lähellä jalat kuin mahdollista tai pyydä kumppani paina kevyesti selkää kohti jalat. Esittävät matalan syöksy asanat, jotka matkivat edessä halkeaa mutta vaativat paljon vähemmän joustavuutta, venyttää sisä reidet ja nivusiin.
Hip osoittautua Harjoitukset
Hip puolestaan out on vain tarpeen suorittaa puolelle tai keskus halkeamia, mutta ei edessä halkeaa. Oikea puoli halkeaa vaativat molemmat polvet kohdata suoraan ylöspäin. Kaikki eivät voi saavuttaa täydellinen turn out eroavuuksista johtuen yksittäisten hip anatomia. On kuitenkin olemassa harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan mahdollisimman luonnollinen puolestaan ulos. Istu perhonen asentoon ja paina varovasti alas polvilleen tai pyytää kumppani tehdä tätä. Osoittautua venytys suosittelemia Dr. Jason Twardowski, klassisesti koulutettu tanssija, on "polvi poikki rinnassa venyttää." Makaa selälläsi ja vedä toinen polvi jopa vaihtoehtoinen olkapää säilyttäen mukava ulkoinen lonkan kierto.