1
Makaa selälläsi jalat levällään. Taivuta vasen jalka polven, pitää sinun vasen jalka maahan. Laita bio vaahtomuovi vaakasuoraan lamaannuttaa ja oikea jalka. Nosta kehosi jopa käyttämällä käsiä ja vasen jalka. Rullaa eteenpäin ja takaisin oikea jalka, taivuta vasen polvi tarpeen pitää tasapainossa ja kerroit rulla hieronta teidän lamaannuttaa. Vaihda jalat venyttämään vasemmalla lamaannuttaa.
2
Makaa selälläsi jalat koukussa polvi ja jalat tiukasti maassa. Aseta bio vaahtomuovi pystysuunnassa alla takaisin niin se on linjassa selkärangan. Nosta yksi jalka kerrallaan 45 asteen kulmassa ja pidä viisi sekuntia. Toista toinen jalka.
3
makasi selällään jalat koukussa polvi ja jalat tiukasti maassa. Aseta bio vaahtomuovi vaakatasossa teidän alaselkään. Laita kätesi pään taakse tukea, ja rullaa ja teidän puolivälissä takaisin yläselän ja lavan alueen venyttää selkärankaa.
4
Sit päälle vaaka bio vaahtomuovi jalat koukussa polvi ja jalat tiukasti maassa. Nosta vasen jalka, ja aseta nilkan päälle oikea polvi. Paikannus kädet taaksesi päällä tukea, rullaa ylhäältä oman glute on keskellä teidän glute. Vaihda jalat venyttää oikealla glute.
5
Makaa vatsaan bio vaahtomuovi vaaka alla neloset. Kanssa alaspäin, käytä kyynärpäitä tasapainoa ja rullaa edestakaisin ylhäältä oman neloset pohjaan.