1
Pidä kehon oikeaan asentoon seisten. Pidä pääsi suoraan yli olkapäiden ja yläselän suoraan teidän lapaluiden pidetään vasten selkää. Korvan, olkapään ja lantion pitäisi näkyä suoraviivaisesti katsottuna puolelta. Rentouttaa hartiat, mutta pitää ne suoraan samoin. Pidä lantio neutraalissa asennossa teidän vatsan lihaksia hallussa sisään Avaa molemmat polvet ja aseta jalat lantion leveydellä toisistaan. Hengitä sisään ja ulos hitaasti ja luonnollisesti.
2
Käytännössä hyvä ryhti istuen parantaa kehon linjaus. Istu selkä suorana, pakarat koskettaa tuolin takaa ja hartiat taakse rennossa asennossa, kun istuu tietokoneen työaseman tai työpöytä. Jaa paino tasaisesti lantion ja eivät ylitä jalat. Pidä jalat lattialla. Vältä istuu samassa asennossa yli 30 minuuttia. Ole tietoinen ryhtiä aina, kun istua.
3
ryhdyttävä toimenpiteisiin pitää kehon kohdistettu oikein, kun nukut. Käytä ohut tyyny pitää pään tasolla selkärankaa ei väliä missä asennossa nukut sisään Aseta tyynyn alle sääret nukkuessaan selällään ja käyttää yhden välillä reisien kun nukut teidän puolellanne. Nämä toimenpiteet voivat auttaa ylläpitämään kehon linjaus, kun olet levossa.
4
Käytä oikean tekniikan nostaa raskaita esineitä. Pidä selkä suorana, taivutus vain polvet ja lonkat. Pidä viritys leveä, jalat yritys päällä ja käyttää jalkojen lihaksia nostaa. Käytä jatkuvaa liikettä nostat yhden sijaan, joka on nykivää.
5
sisällyttää venytystekniikat osaksi päivittäistä rutiinia. Opi muutamia osuuksilla kuten lonkankoukistajille venytys auttavat parantamaan kehon linjaus. Pidä ulottuu vähintään 20 tai 30 sekuntia ennen sinua rentoutumaan ja toista.