1
Aseta Vaihe Stretch lähellä seinää tai tukevalle alustalle. Laita toinen jalka laite niin kantapää on tiukasti purista huuli laitteen takana ja varpaat ovat laitteen etupuolelle. Teidän jalka ja laite pidetään pystysuunnassa koko venyttää.
2
Kädet seinää vasten tai tukevalle alustalle pitämään tasapainossa. Roll jalka laitteen niin olet työntää laitteen takana (kantapää) maahan päin pitäen jalka suorana. Etsi asema, joka tarjoaa venyttää takaosan kautta säären olematta epämiellyttävä. Saat syvempää vasikka venytys, nosta toinen jalka (yksi ei laite) irti maasta ja tasapainon säilyttämiseksi pitämällä kiinni seinään. Pidä venytys vähintään 30 sekuntia.
3
Toista venytys uudelleen samassa jalka ainakin kaksi kertaa. Täydellinen yhteensä kolme toistoja ennen siirtymistä vastakkaiseen jalka. Kokeile muuttaa kulmaa Step Stretch laite niin kantapää on kaapattu (pois varpaat) tai varpaat siepataan (pois kantapää). Muuttaminen kulma venyttää lihaksia eri tavalla ja ehkä kokonaan.
4
Muuta sijoittaminen vastakkaisen jalan ja jalka. Kokeile sijoittamista toinen jalka (ei laitetta). Jos oikea jalka on Step Stretch, ristiin vasemman jalan eteen oikea jalka ja loput varpaat lattialle. Työnnä hip pois ja oikealle. Tämä lisää venyttää hip. Tai voit laittaa vasemman jalan takana sinua syöksy asentoon. Tämä voi myös syventää venyttää sinulle tai harjoittaa takareisien.
5
Stretch kanssa Step Stretch laitteen ennen ja jälkeen harjoituksen. Tämä helpottaa ja tiiviys estää vastaan enempää vahinkoa. Täydellinen viisikymmentäyhdeksän yli kaksi toistoja laitteen riippuen miten tiukka jalat ja sääret tuntuu ennen harjoitusta. Käytä Step Stretch laitetta treenin jälkeen. Tekemällä näin, teidän toimintaa loppupäivän vaikuttaa vähemmän kipua ja puristava tunne oman sääret.