Lämmitä ennen venyttely niin, että et ole vaarassa loukkaantui lihaksia. Venyttely kylmä lihakset voivat aiheuttaa kivuliaita kyyneleet lihassyiden, joka voi aiheuttaa vakavia vammoja. Mukaan Mark Kovacs, kirjoittaja "Dynaaminen Venyttely," sinun pitäisi tehdä 10-20 minuuttia kevyt käyttää valmistella lihaksia koko kehon venyttely rutiinia. Esimerkkejä harjoitukset lämmetä kanssa ovat kävely, lenkkeily, hyppynaru, hyppääminen liittimiin tai pyöräily.
Stretch hitaasti
Stretch hitaasti, hallitusti liikkeet sijaan voimakkaita liikkeitä , estää vahingoittamasta lihaksia. Kuten voit nojata venyttää, niin hitaasti, kunnes tunnet jännitystä kohdistettuja lihasryhmän. Kun tunnet tämän jännitystä, lopeta nojaten osaksi venytys ja pidä 20-30 sekuntia. Älä koskaan pomppia yrittää venyttää entisestään, tämä vain asettaa sinut loukkaantumisriskiä ja ei ole hyötyä harjoituksen. Mukaan Arnold G. Nelson, kirjoittaja "Venyttely anatomia," tämä on erityisen tärkeää koko kehon rutiinit, koska on taipumus hätäisesti hoito säästää aikaa.
Rest Jälkeenpäin
kehosi levätä viisi 10 minuutin kuluttua venyttely rutiini. Mukaan Bob ja Jean Anderson, laatijat "Venyttely" jälkeen venyttely, lihakset ovat väsyneitä ja tarvitsevat lepoaikaa toipua rasittavaa liikuntaa. Vuonna joogisen Käytännössä tämä lepoaika on savasana aiheuttaa. Kun suoritetaan savasana, lääkäri on tasainen selällään kanssa kädet ja jalat rento ja silmät kiinni. Olipa tapa, et saa unohtaa tärkeää lepää jälkeen venyttely rutiini.