Miten Stretch gastrocnemius

gastrocnemius on yksi kahdesta lihakset vasikka. Yhdessä Soleusmuskeln, se yhdistää ja pitää kantapään muodostavat akillesjänne. Koska tämä lihas ylittää sekä polven ja nilkan nivelet, paras tapa venyttää se on kanssa suora jalka joko pysyvän tai istuma-asennosta. Ei julkaistu tutkimus on tutkinut eroja tehokkuus näiden kahden elimen tehtävissä. Ohjeet
pysyvän Gastrocnemius Stretch
1

Seiso päin seinää, käsivarren mitan päässä.
2

Ota askel eteenpäin vasemmalla jalalla. Suuntaa molemmat jalat eteenpäin.
3

Aseta kädet tasaisesti seinään olkapään korkeudella. Pidä kädet hieman koukussa.
4

Taivuta edessä polven hitaasti ja laiha kehosi seinään kehon painosta tue kädet. Pidä takajalka suorana ja jalka lattialla.
5

painamalla pallon teidän jalka osaksi lattialla kuusi sekuntia 50 prosenttia mahdollisin tavoin.
6

Lopeta jalka paina. Nojata edelleen seinään. Pidä takajalka suorassa, kantapää lattialla.
7

pysähtyy kun tuntuu mukava venyttää oman takajalka pohjelihaksen.
8

Pidä venytys 15 sekuntia.
Istuva Gastrocnemius Stretch
9

Istu lattialla molemmat jalat suoraan edessäsi.
10

Loop pyyhe tai naru pallo jalka yhden suora jalka.
11

Vedä pallo jalka kevyesti taaksepäin loppuun alkuperäisen nilkan liikeradan. Pidä jännitys köyden jatkuvasti.
12

Työnnä pallon teidän jalka köyttä vasten 50 prosenttia suurin voima kuuden sekunnin ajan. Pidä asento kiinnitetyn köyden.
13

rentouttaa jalka ja vedä takaisin köyden kunnes mukava venytys tuntuu teidän suora jalka pohjelihaksen. Pidä venytys 15 sekuntia.