Miten rakentaa Jalka lihakset

Building vahva jalka lihaksia voi parantaa tai estää vamman. Familydoctor.org korostaa venyttelyn kun rakennuksen jalka lihaksia, ja näitä harjoituksia yleensä liittyy työ-tai venyttely pohkeet yhtä paljon kuin jalat. Noudata näitä ohjeita kahden harjoituksia rakentaa jalka lihaksia. Ohjeet
Heel Nosta
1

Seiso jalat noin hartioiden leveydelle.
2

Nosta päälle varpaat, nosto kantapäät irti maasta.

3

Hold viidestä 10 sekuntia.
4

Ala kantapäät alas.
5

Toista harjoitus niin monta kertaa kuin voit.
Calf Stretch
6

Seiso kohti seinää jalat noin hartioiden leveydelle.
7

Venytä kädet ulos edessäsi ja aseta kämmenet seinään.
8

Ota askel taaksepäin yksi jalka. Teidän edessä polvi taipuu. Vaihe noin 2 tai 3 jalkaa tai niin paljon kuin olet tottunut.
9

Lean eteenpäin taivuttamalla kyynärpäitä, pitää selkä kantapää lattialle.
10

Hold 10 sekunnin ajan.
11

Switch jalat ja toista venyttää tarvittaessa.