Miten lisätä joustavuutta Vanhemmat miehet

joustavuuden lisääminen on tärkeää ja hyödyllistä kaikenikäisille, erityisesti niille, jotka ovat vanhuksia. Joustavuuden lisääminen, etenkin vanhemmilla miehillä, auttaa lievittää jännitystä, ylläpitää ja lisätä liikerataa ja pitää nivelet terveinä ja joustava, joka auttaa tasapainottamaan ikääntymisen vaikutukset. Venyttely on yksi parhaista tavoista lisätä joustavuutta ja se voidaan tehdä missä tahansa, kuka tahansa, milloin tahansa, ja tuottaa erittäin hyödyllistä lisääntyneen joustavuuden ja sen seurausten. Asiat Tarvitset
jumppamatto
Sekuntikello /ajastin
opetuksen oppaan suorittaa yleisiä venyy
Näytä lisää Ohjeet
1

mennä lyhyt , reipas 10 - 15 minuutin kävelymatkan päässä lämmittää lihaksia. On tärkeää, että lihaksia on lämmitettävä ennen suorittamatta mitään venyy välttämiseksi.
2

Place jumppamatto on avoin alasta. Tämä varmistaa, että olet mukava, kun istuu ja venyttely. Varmista, ettei lähiympäristöä, joka estää kyky venyttää täysin eri tehtävissä.
3

Place sekuntikello jonnekin voit helposti nähdä se, kun venyttely.

4

Stretch. Käyttämällä asentotunto hermo faciliation, joka tunnetaan myös rentoutua-sopimuksen venyttely, hitaasti venyttää lihas niin pitkälle kuin pystyt tuntematta mitään kipua.
5

Pidä venytetty kannasta noin kuuden sekunnin ajan.

6

Katso ajastin kun sopimus venytetty lihas muutaman sekunnin.
7

Release venyttää supistuminen, ja sitten venyttää lihaksen uudelleen, tällä kertaa työntää venyttää hieman pidemmälle .
8

jatkuu niin kauan kuin halutaan, ja toista sekvenssin seurauksena lihakset olet venyttely.