Seiso kohti kiinteä seinä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, noin aseita-mitan päässä. Pidä toinen jalka lattialla ja nostaa muiden, saattaa pallo jalka seinään, välillä 1 ja 2 jalkaa korkealla maasta. Työnnä kantapää seinää vasten varovasti, kuin jos yritit laitat jalka seinää vasten. Pyri pitämään lantio lukossa vastustaa taipumus vaipua seisoo jalka. Pidä 10-20 sekuntia ja toista vastustajan jalka.
Akillesjänne Squat Stretch
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä kädet teidän puolin tai pidä vaakasuoraan edessäsi tasapainoa. Taivuta polvia, pitää vartalo pystyasennossa, ja hitaasti laskea pohjaan lattialle. Avain venyttely akillesjänne on jakaa painosi tasaisesti jalat, älä nojata eteenpäin päälle varpaita. Älä laske viimeisen pisteen epämukavuutta. Kuten joustavuutta edetessä, voit lopulta voi koskettaa pohjaan kantapäihin. 10 sekunnin ajan ennen seisomaan suorassa.
Tämä harjoitus vaatii hieman voimaa takareisien, quadraceps ja pakaroiden lihaksia. Sitä ei tehdä kuka tahansa kärsii polven ongelmia.
Venyttely Tensor peitinkalvon Latae (Outer Polvi jänteet)
Pystyasennossa jalat osoittaa eteenpäin. Toivo oikea jalka taakse vasen jalka siten, että jalkasi eivät kosketa. Pidä oikea jalka on täysin auki, laiha ylävartalo yli vasemmalle, pitää vartalo suorana ja lantio lukittu. Pidä 15-20 sekuntia ja toista toisella osuudella.
Hamstring /Polvi Stretch
Pystyasennossa päin tuoli. Aseta toinen jalka tuolin edessä, pitää molemmat jalat täysin ulos, mutta ei lukittu polven. Varmista tuoli ei ole suurempi kuin lantiolla. Nojaa ylävartaloa eteenpäin kohti nostetaan jalka, taivutus lonkat. Laske kunnes tunnet venytys pitkin lamaannuttaa ja alapuolella polvi. Pidä 10-20 sekuntia ja toista vastakkaisella osuudella.