alaselän tukee kaikkia paino vartalon, joten se on kaikkein vammautuneen alueen selkärangan. Seisoo polvi-to-rinnassa venyttää tavoitteet iliocostalis lumborum (lihas, joka kulkee lantion alemman kylkiluun) ja gluteus maximus. Seistä pystyssä ja tuo toinen polvi rintaa käsiä. Säilyttää oikea tasapaino koko tämän venyttää. Tarvittaessa nojata seinään tai oven karmi putoamisen estämiseksi.
Polvillaan Takaisin Rotation Stretch
Suorita tämä venyttää by polvillaan kädet ja polvet.
polvillaan takaisin kierto venytys toimii iliocostalis lumborum, intertransversarii (sarja lihaksia, jotka yhdistävät nikamien n poikittainen prosessit) ja multifidus (lihakset kummallakin puolella selkärankaa, että tuki kokoavat ja kiertämällä selkärangan). Aloita polvillaan maassa kontallaan, sitten nosta oikea käsi. Kierrä keskelle taakse ja hartiat kun etsii. Muista pitää kätesi osoittaa suoraan ylös ja seurata kädessä silmäsi. Tämä parantaa venyttää ja pidentää laajentaminen lihaksia.
Spinal Roll
joogamatto on hyvä iskunvaimennus selkärankaa tähän venyttää.
Stretch suuri joukko alemman selkärangan lihaksia suorittamalla selkärangan roll. Aloita matolla tai matolle vamman syntymisen estämiseksi. Istuma-asennossa, käytä käsiäsi ja aseita vetää polvet rintaan. Lempeä liikkeen, kääriä takaisin selkärangan, säilyttää tallessa leuka omaan rintaan. Harjoitella hallitusti ja jopa liikkeen pitkin selkärankaa. Suorita tämä sama venytys lisäämällä ristissä jalat taaksepäin rullan ja uncrossing on käärimme. Alternate suuntaan ristissä jalat jokaisen rullan.
Lying Leg Cross-Over Stretch
Aloita makaa lattialla pehmustettu pinta.
makaa jalka cross-over venytys kohdistuu iliocostalis lumborum, multifidus, intertransversarii ja gluteus maximus, medius ja minimus. Aloita makaa matto tai matto ja ylittää yhden jalan yli muiden, pitää kädet ojennettuina ja jopa hartiat. Pidä jalat suorassa ja anna selkää ja lantiota pyörittää koko tätä liikettä. Varmista, että hartiat pysyvät maassa ja hallittu, tasainen jalkaliikkeiden, suorat lahkeet. Anna jalan painon tehdä suurimman venyttely.