puheenjohtaja
Näytä lisää Ohjeet
1
Stretch hartiat ja käsivarret tuolin ylävartalon venyttää. Istu tuolille ja napata tuolin takaa kädet. Hitaasti reuna loppua kohti istuimen samalla kädet pysyvät istutettu johdolla.
2
Target vatsalihaksia yläpuolella venyttää. Seistä pystyssä jalat harteille ulottuva erilleen ja alkaa nostaa kätesi pään yli. Venytä kädet ylös asti pysyessä niin pystyssä kuin mahdollista. Sinun pitäisi tuntea vatsan työntyä hieman kun suoristaa itsesi.
3
Suorita seisovan vartalon venytys hellittää niitä selkälihaksia. Seistä pystyssä ja aseta toinen käsi vyötärön. Kumarru sivuun ja pidentää teidän muiden käsivarsi suorana ja yli kohti vastustajan suuntaan. Alternate aseita joten sinun venyttää oikealla kädellä ja puolella kehon vasemmalle ja sitten voit venyttää vasemmalla kädellä ja puolella kehoa oikealle.
4
Löysää ne jalat kanssa lamaannuttaa venyttää. Makaa selälläsi ja laajentaa vasen jalka ilmaan samalla, kun painat kehosi, aseiden ja oikea jalka maahan. Laajenna jalka niin pitkälle kuin mukava ja sitten palauttaa sen lattialle. Toista samaa liikettä seuraavan puolen.
5
Aktivoi ojentajat kanssa ojentaja puoli venyttää rentoutua näiden lihaksikas aseita. Ota vasen käsivarsi ja nosta se koko rintaa yli kaulaan niin, että se on venytetty koko kehon. Ota oikealla kädellä ja paina vasen käsivarsi kohti kehon aktivointia kunnon venytys. Toista sama liike toisella kädellä ja käsi.
6
Virta nuo aseet uudelleen pysyvän hauis venytys. Lomake nyrkki kädet selän taakse, kämmenet yhteen, suoristaa ja kiertää kädet niin, että kämmenet alaspäin. Nosta kädet ylös ja pidä kunnes tunnet venytyksen teidän hauis.