1
Säädä korkeus ja kulma inversio taulukko. Korkeus asetetaan pituuden ja kulma säädettävissä 15 astetta 60 astetta. Aloittelijan tulisi aloittaa 15 astetta ja ajan työskennellä jopa 40 astetta. Ota se hitaasti, jotta se ei vahingoita itseäsi.
2
Astu jalka tyynyjä tai baareissa ja laittaa hihnat nilkoissa. Haluat istuvuuden, mutta ei niin tiukka katkaista liikkeeseen (varmista, että voit saada sormen sinne). Nilkkahihnat ovat mitä pitää sinut paikallaan kun ylösalaisin asentoon.
3
Release jarru, jotta voit nojata taaksepäin. Laita kädet pään päällä kuin hahmo putoaa taaksepäin tai roikkua kiinni kahvoista ja työnnä itsesi takaisin. Taulukossa hitaasti ohjaa sinut takaisin niin pitkälle kuin kulma olet asettanut. Riippuen näkökulmasta sinua roikkuu ylösalaisin (pystysuora), makaa vaaka-tai sijoitettu jossain välissä. Aloittelijan tulisi voida säilyttää paikkansa 1-5 minuuttia pari kertaa päivässä, työ jopa kauempaa kuin 15 minuuttia.
4
Rentoudu ja vain roikkua tai treenata vaikka tässä asennossa. Jotkut perus liikuntaa inversio pöytä ovat vatsan ja viistot harjoitukset, kuten sit-ups.
5
Nosta takaisin ylös tarttumalla kahvoihin ja nousevat tai liikuttamalla käsiä alkaen yläosaan kohti vyötärö, anna painovoiman hoitaa loput. Älä tässä vaiheessa hyvin hitaasti, jotta kehon tasapainoa voi pysyä tasapainossa ja välttää huimausta.