1
Pysy pois jalat mahdollisimman paljon. Vaikka rehabbing voit peroneal jänne, sinun pitäisi pysäyttää harjoituksen rutiini ja anna jänne parantua. On tärkeää, että annat jänne aikaa levätä ilman ylityöllistettyjä. Jos et, olet vaarassa pysyvästi vahingoittaa sitä.
2
Suorita istuu pyyhe ulottuu kolme kertaa päivässä, joka päivä. Voit tehdä istuvan pyyhe venyttää, istua lattialla kanssa loukkaantunut jalka ojossa. Loop pyyhe ympärillä pallon teidän jalka ja vedä pyyhe takaisin kohti kehoa, kunnes tunnet venytyksen. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ennen vapauttamista.
3
Suorita seisoo vasikka venyy kolme kertaa päivässä, joka päivä. Voit tehdä pysyvä vasikka venytys, edessä on seinä käsivarren mitan päässä, jalat hip leveydellä toisistaan ja aseta kädet seinään, kämmenet alaspäin. Vaihe yksi jalka eteen noin 12 tuumaa ja pitää sinut loukkaantunut jalka alkuasentoon. Taivuta kyynärpäät ja vähärasvaisen kohti seinää, kunnes tunnet venytyksen takana ja puolella loukkaantunut jalka. Pidä tässä asennossa 60 sekuntia ja vapauta.
4
Suorita istuvan peroneal venytys kolme kertaa päivässä, joka päivä. Suorittaa istuma peroneal venyttää, istua tuoli ilman käsinojia ja Toivo loukkaantunut jalka yli toisella osuudella, joten Shin lepää polvi. Molemmin käsin, vedä tai kääntää loukkaantunut jalka kohti sinua liikuttamatta loukkaantunut jalka kunnes tunnet venytyksen peroneal jänne. Tämän pitäisi näkyä vaikka yrität katsoa pohjassa jalka istuen. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ennen vapauttamista.