Hip ulottuu Runners

On tärkeää harjoitella hip venyy ennen ja jälkeen käynnissä estää vahinkoa lihaksia repimässä tai kovia. Venyttely voi myös parantaa joustavuutta elin, joka voi auttaa juoksija parantaa hänen suorituskykyä. Fitness verkkosivuilla 24hrFitness.co.uk suosittelee ottaen kuuma suihku ennen venyttely lämmetä kehon ja saada veri virtaa. Tämä mahdollistaa kehon saavuttaa suurin mahdollinen. Vaihtoehtoisesti, kävellä tai juosta viiden minuutin lämmetä. Jäitä Hip Stretch

Seiso reunalla hillitä tai askel sisällä yksi jalka linjassa jalkakäytävän reunaan. Kun molemmat jalat suorana, toinen jalka olisi leijuu savuna ilmaan. Laske tämän jalka säilyttäen maanpinnan ja tuntea venytys vastakkaiseen lonkan. Vaihda jalkaa ja toista venyttää vastakkaiseen lonkan. Pidä venyttelyasennoissa 30-45 sekuntia.
Istuva Hip Stretch

Vuodesta polvillaan tuo toinen jalka eteenpäin polvi koukussa ja jalka litteänä maahan. Reiteen pitäisi olla samansuuntainen maanpinnan. Tuck varpaat takajalan alla, ja siirrä jalka takaisin ja nosta polvi ylös maasta pitäen lantio suorassa. Vältä liikaa painoa edessä jalka ja sen sijaan, huilata lonkat. Pidä 30-45 sekuntia ennen vaihtamista jalat ja toistamalla.
Seated Nivus Stretch

Aloita istuvassa asennossa maaperään jalkapohjissa koskettaa. Laske polvet niin lähellä maahan kuin mahdollista venyttää aiheuttaa kipua. Aseta kädet sääret ja ja kumartua eteenpäin jalkojen yli maksimoida venyttää. Pidä 30-45 sekuntia ja vapauta.