Kiertäjäkalvosin Venyy ja harjoitukset

Kiertäjäkalvosin on termi, joka viittaa ryhmään jänteiden, jotka pitävät neljä olkapään lihaksia olkavarteen. Olkapää liikkuu vapaammin ja useampaan suuntaan kuin mikään muu yhteinen. Olkapää on matala "pallo-ja-socket" yhteinen, joten se kaikkein sijoiltaan tärkeimpien yhteisten kehossamme. Alttiita monille muille krooninen asioita, Kiertäjäkalvosin voidaan pitää terve ja vahva läpi tiettyjen venyy ja harjoituksia. Bent Arm Shoulder Stretch

Suorita tämä askel venyttää trapezius, rhomboids, ylätalja dorsi, posterior olkavarren, supraspinatus, infraspinatus ja teres suuria ja pieniä. Seistä pystyssä ja pidä toinen käsi vartalon poikki. Taivuta tätä arm 90 astetta ylöspäin ja vedä kyynärpää koko kehoa kohti muita kyynärpää. Varmista, että taivutettu olkavarteen on maanpinnan suuntaisesti.
Wrap-Around Olkapää Stretch
Tämä halaa harjoitus venyttää lihaksia mukana Kiertäjäkalvosin.

Tämä liike ulottuu trapezius, rhomboids, ylätalja dorsi, posterior olkavarren, supraspinatus, infraspinatus ja teres suuria ja pieniä. Seiso suorassa ja kääri molemmat syliinsä vastakkaisen olkapään halailu kantaa. Vedä hartiat taakse. Helppokäyttöisyys tähän venyttää hitaasti vetää hartiat taakse.
Cross-Over Shoulder Stretch

venyttää toimii teidän trapezius, rhomboids, ylätalja dorsi, ja teres suuria ja pieniä. Seiso polvet koukussa ja rajat sekä aseita alaraajojen yläosat ja napata polvitaipeitasi. Hitaasti alkaa nousta ylös, kunnes tunnet jännitystä koko yläselän ja hartioiden.
Shoulder External urakiertoluetteloon
Suorita olkapää ulkoinen urakiertoluetteloon lattialle.

Tämä harjoitus on paras infraspinatus, subscapularis, supraspinatus ja teres pieniä ja suuria. Aloita makaa kyljellään samalla tuetaan oman pään sisällä taivutettu kyynärpää. Hieman taivuta polvia, pitää selkärangan vapaalla ja ylävarsi linjassa selkärangan. Taivuta olkavarren klo 90 asteen kulmassa, paikannus kämmen tämän käsi käsipaino ja kohtaaminen bellybutton. Pidä olkavarren teidän puolella, nostaa käden selkäpuolella ja kyynärvarren kohti kattoa ja mahdollisimman korkealle. Pyrkikää pyörimisliikkeen noin vartalo, oleskelevat yhdensuuntainen teidän vyötärölinja.
Taka Raise Liikunta
Aloita takana korotus käyttämisen kumartuneena kädet alas.

Aloita tämä harjoitus hieman taivuttamalla polvia ja taivutus eteenpäin vartalo, joka päättyy selkärangan vajaat 90 astetta lantion ja lähes rinnakkain lattialla. Spine pitäisi olla vapaalla ja leuka koholla. Hartiat alas, tartu käsipainot molemmin käsin sijoitettu suoraan rintaa hieman koukussa kyynärpäät. Pidät kädet 90 asteen kulmassa vartalo ja loput teidän kantanne staattinen, saada molemmat kädet ylös hieman yli vaaka-asentoon, kun sopimukset ja masentavaa olkapään.