Kahdenväliset Hip Adductor Stretch tunnetaan yleisesti "Butterfly" venyttää. Tämä pidentää sisempi reiteen lihaksia ja auttaa avaamaan sisäinen rotaattorit ja lonkan.
Suorittaa venytys, istua lattialla pystyssä selkärangan. Seuraavaksi anna polvet avoin puolelle, ja aseta jalkapohjiasi yhdessä. Voit pysyä pystyssä, tai nojaa hieman eteenpäin vartalo kohti kantapää. Pidä hengitys nesteen ja syvä aikana venyttää. Pidä 20-30 sekuntia. Vapauta hitaasti pystyttää oman selkärangan alkuperäiseen asentoon ja vapauta jalat. Venytys voidaan toistaa kaksi tai kolme kertaa.
Yksipuolinen Hip Adductor Stretch
yksipuolinen Hip Adductor venyttäminen käyttää vain yksi jalka kerrallaan. Tämä venyttää syvästi avaa sisempi reiteen ja hip pyöritin lihakset. Pyyhe tai jooga hihna tarvitaan tätä tarkoitusta varten.
Suorittaa venytys, aloita makaamaan jalat yhdessä. Seuraavaksi aseta oikea polvi rintaa vasten, ja aseta liu'utetaan pyyhe tai hihna pallo oikea jalka. Uloshengityksen, paina oikealla kantapää kohti kattoa ja pidä pyyhe tai hihna oikealla kädellä. Työnnä jalkasi pois kehosta aloittaa venyttely adductors. Varmista vasemmalla puolella kehoa pysyy lattialla. Pidä 20-30 sekuntia ja hitaasti vetää jalka takaisin keskelle. Toista samaa liikettä vasemmalla jalalla. Venyttely voidaan toistaa kaksi tai kolme kertaa.
Side Syöksy
puolella syöksy myös tehokkaasti avaa ja pidentää sisempi reiteen lihasten ja osa gluteus maximus .
suorittaa venyttää, Seiso jalat leveämpi olkapäät. Seuraavaksi aseta kädet lantiolla ja alkaa taittua oikea polvi eteenpäin. Saat syvempää venyttää, sarana lantion ja aseta kädet maahan. Kätesi olisi linjassa hartiat. Pidä venytys 20-30 sekuntia. Päästä pois venyttää, hitaasti vapauttaa kädet takaisin lantiolla ja pystyttää selkärankaa. Hitaasti suoristaa oikea jalka.
Toista tämä samaa liikettä vasemmalla jalalla. Venyttely voidaan toistaa kaksi tai kolme kertaa.