Tukeutumaan hoidon pallo venyttää ja lievittää levy kipua, ehdottaa Herniated levy Liikunta kotisivuilta. Istu suuri terapia pallo kerran päivässä ja varovasti pomppia itsesi ylös ja alas. Vain pomppia pieni määrä --- älä pomppia niin paljon, että pohja nousee pois pallo. Tämä harjoitus ulottuu ja helpottaa lihaksia, jotka ympäröivät levyjä. Lisäksi pumppausliikkeen auttaa myös loukkaantunut levyjen parantua pumppaamaan huono myrkkyjä --- jotka voivat hidastaa paranemista --- ja tuo tuoretta happea ja ravinteita levyjä. Therapy pallot ovat saatavilla useimmissa urheilu hyviä kauppoja.
Half Spinal Twist
kääntyvä selkää ei vain venyy ja rauhoittaa kipeä lihaksia, mutta se hyödyttää muita ruumiinosia samoin. Voit tehdä tämän venyttää, polvistua lattialle ja istua jalat kantapäät ulospäin. Istu oikealle jalat niin, että pohja on lattialla ja jalat ovat vasemmalla puolella. Nosta vasen jalka oikean jalan ylitse ja aseta tasainen jalka lattialla, niin että vasemman kantapään koskettaa ulkopuolella oikea polvi. Muista istua suoraan ylös. Venyttää kädet teidän puolellanne olkapään pituus, ja kierre vasemmalle. Tuo kädet alas niin, että oikea käsi lepää ulkopuolella vasen polvi ja kätesi voi napata vasen jalka. Pidä vasemmalla kädellä lattialle takanasi. Kierrä niin pitkälle kuin pystyt vasemmalle ja hengittää vaikka näin. Toista tämä venyttää menossa vastakkaiseen suuntaan, kun olet säätänyt jalat ja kädet mennä tähän suuntaan.
Single Leg Nostaa
Tight lihaksia takaisin voi pahentaa levyn ongelma ja niin voi tiukka takareisien. Siksi suorittaa venyy, jotka toimivat sekä alueilla kehosta voi olla erittäin hyödyllistä, ehdottaa ABC Jooga verkkosivuilla. Yhden jalka nostaa voi venyttää alaselän ja takareisien samaan aikaan, joka toivottavasti lievittää joitakin kipu koet. Voit tehdä tämän venyttää, makaa selällään kädet teidän puolin. Nosta oikea jalka ilmaan ja hengittää kuin teet niin. Hetken kuluttua, laske jalka kun uloshengitys. Toista prosessi vasen jalka ja tehdä tämän harjoituksen kolme kertaa. Hengitä ja nosta oikea jalka jälleen, mutta tällä kertaa, lukko siihen molemmin käsin ja tuoda sitä kohti rintaa, pitää pää alaspäin. Ota muutama Hengitä sitten nostaa leuka Shin ja pidä tätä venyttää yhden syvään henkeä. Hitaasti --- ja ohjaus --- laske jalka alas ja toista prosessi vastakkaisen jalan.