tekemällä yksinkertaisia ulottuu jalat on helppo tapa vahvistaa lihaksia ja lisätä joustavuutta. Venyttely ei vaadi mitään erityisiä laitteita ja voidaan tehdä melkein missä tahansa. Yksinkertaisesti flex jalat toistuvasti osoittanut samalla varpaita. Tämä voidaan tehdä makaa selällään tai istuu tuolilla. Tämä auttaa rakentamaan voimaa jalka lihaksia. Kierrä jalka puolelta toiselle, kun osoitat varpaat. Jos jalat ovat arat tai loukkaantunut liikakäyttöä, tämä on hyvä tapa sisällyttää aamurutiineihisi.
Kuntosalit ja aktiviteetit
Jooga ja pilates kurssit ovat useat harjoituksia, jotka keskittyvät säären ja jalka lihaksia. Keskity ryhti harjoituksia, aseta painoa jalka ja kantapää. Hyödynnä punttisali. Useat paino koneet tarkoituksena on vahvistaa jalkojen ja vasikka lihaksia voidaan käyttää jalka harjoituksia. Käytä jalka paina koneen. Pidä jalat avattuina, ja paina painoja päkiöitäsi.
Heel Harjoitukset
Yksi yleisimpiä lähteitä epämukavuutta ja vahingon kantapää. Kantapää kipu johtuu läpi liikakäyttöä ja stressiä. Tyypillisesti kudos on repeytynyt tai vahingoittunut kylvökone kojelauta nivelside. Erilaisia harjoituksia, jotka keskittyvät kantapää auttaa helpottaa epämukavuutta ja tehdä kudosten vahvempi.
Vahvistaa akillesjänne, aseta kädet seinä edessä ja aseta toinen jalka eteen muut. Pidä molemmat jalat litteänä maahan. Taivuta jalat kunnes tunnet venyttää oman sääret ja korkokengät. Pidä 15 minuuttia. Aseta toinen jalka edessä, ja toista harjoitus. Toista useita kertoja jokaisen jalka.
Liikuntaa, joka vahvistaa vakauttaminen lihaksia jalka ja parantaa kävelyä liittyy kuulia tai kiviä. Istu tuolille ja paikka marmorit lattialla edessäsi. Tartu marmorit tai kiviä varpaiden välissä. Poimia ne ja laita ne cup. Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa 5-10 minuuttia.
Jalka Hieronta
manipulointi ja hierovat jalkojen lihaksia on toinen tapa vahvistaa heitä ja auttaa parantamaan vamman. Jalka hieronta on helppo tehdä itse. Hiero eri puolilla teidän jalka kädet. Hiero lihaksia niin syvään ja tiukasti kuin voit. Toinen yksinkertainen tekniikka on käyttää tennispallo, kaulin tai muovipulloon. Aseta jalka päälle objektin ja rullaa sitä edestakaisin useita kertoja. Tee tämä 5 minuutin päivää useita päiviä viikossa.