1
Twist kehon puolelta toiselle kanssa lihaksia rento. Sinun täytyy olla yllään mukavat, joustavat vaatteet kuten uimapuku niin et rajoittaa venyttely. Älä kierrä voimakkaasti, varsinkin jos sinulla on kylmä lihaksia, joita ei ole lämmennyt up.Your jalat on hartioiden leveydellä toisistaan, voit joko aseta kädet lantiolla tai levittää kädet pois teidän puolin hartioiden tasolla. Twist noin 10 sekuntia.
2
Bend vyötäröllä venyttää jalat. Jalat on levinnyt kauemmas kuin hartioiden leveys kaksi tuumaa kumpikin jalka. Sinun on voitava koskettaa kädet maahan tai nilkkaa. Aloita venytys nojaten oikealla, kosketa oikea jalka kädet ja tunne venytys jalassa. Tee tämä kahdeksan sekuntia, hengitä normaalisti kun venyttää ja vaihtaa sitten vasen jalka ja tehdä samalla tekniikalla.
3
Venytä kädet vetämällä vasen käsivarsi poikki rintaa oikea käsi. Pidä kätesi hieman löysät eivätkä suorista se. Oikealla kädellä pitäisi pitää kiinni vasen käsivarsi kyynärpäästä alaspäin, ei kyynärpää. Voit myös pitää vasen käsivarsi on roisto oikean mutka. Joko menetelmä toimii hyvin. Onko tämä venyttää kahdeksan sekuntia molemmat kädet.
4
Ojenna käsivarret ja olkapäät nostamalla vasen käsi ilmaan vieressä korvalla ja taivutus kyynärpää koskettaa oikealle olkapäälle. Käytä oikealla kädellä vasempaan kyynärpäähän, tämä syventää venyttää. Kallellaan vastakkaiseen suuntaan varren on venytetty myös syventää venyttää. Pidä tämä venyttää kahdeksan sekuntia ja kytke aseita.