selkärangan koostuu 24 erikoistuneiden luita kutsutaan nikamien. Nämä luut on pinottu, päällekkäin muiden, muodostaen sarake, joka kulkee pohjan kallo alas lantiota. Keskenään nikamien on rusto levy, joka tarjoaa iskunvaimennus välillä luita ja mahdollistaa selkärangan taipumaan menettämättä sen yleistä rakennetta. Näiden lisäksi luita ja levyt, selkäsi pysyy paikallaan monissa nivelsiteiden ja lihasten, jokainen vetää nikamien eri suuntiin kuin siirrät, mutka ja kierre.
Pidä selkärangan oikea linjaus on tärkeää vain terveyden takaisin, mutta myös teidän nivelet, lihakset ja hengityselimiä. Ylläpitää oikea asento ja kohdistus ei ole vaikeaa, mutta se vaatii hieman huolenpitoa ja huomiota harvoilla aloilla.
Venyttely
helpoin asia voit tehdä selkäsi joskus venyttää ja rentoutua lihaksia ja nivelsiteitä, jotka pitävät sen paikallaan. Aktiviteetit kuten liikkuvaa hartiat ja venyttely niskan auttaa hellittää lihakset yläselän. Sinun keski-ja alaselän voidaan helposti venyttää kissa venyy ja yksinkertainen kiertämällä venyy. Takaisin venyy pitäisi tehdä sileä liikkeet ja pitäisi koskaan joutua.
Dr. Thomas Lamar huomauttaa, että halkeilua selkää, popping niskan ja muuten manipuloida oman selkärangan voi itse tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä, ja yleensä osoittavat ongelmia, jotka olisi työskennellyt kanssa kiropraktikko. Kyky pop selkää, hän sanoo, "on selvä osoitus siitä, että perimmäinen ongelma on olemassa."
Harjoitukset
herkkä vuorovaikutus nikamien ja selkälihaksia on helposti heitetty pois tasapainosta, kun lihakset takaisin ja vartalo ovat epätasaisia voimaa tai kireät kuin niiden kapasiteettia. Yksi parhaista, mitä voi tehdä oman selkärangan on vahvistaa ydin lihaksia.
Ydin koostuu lihaksia vatsan alueella, lantion alueella, ja selkä ja hartiat. Virkistävä ja kiristämällä näitä eri lihasryhmiä kestää joitakin paineita pois selkärangan, jolloin muut lihakset auttaa tukemaan paino kehon mukaan urheiluvammojen konsultti Brad Walker. Kun tasapainoinen vahvuus, nämä lihakset auttavat myös pitämään oman nikamien paikallaan, kun epätavallinen jännitykset laittaa sen päälle.
Harjoitusohjelmaa kuten Pilates tekee paljon parantaa ydin vakautta, monia muita vaihtoehtoja. Painoonsa harjoitukset kuten sit-ups, push-ups, ja vetää leukaa kaikki osaltaan vahvistamaan runko lihaksia, ja ydin-vahvistaminen harjoituksia helposti suunniteltu ihmisille, jotka nostella painoja, hölkätä tai tehdä muita harjoitus.
Kiropraktiikka Apua
Valitettavasti kaikki lääketieteellinen ongelma, vain niin paljon voidaan tehdä ilman hyötyä lääketieteellistä koulutusta. Jos säännöllinen venyttely ja liikunta eivät ratkaise ryhtiä tai selkäkipu ongelmia, harkitse vierailevat kiropraktikko. Hänen koulutus ja tekniikoita bongata ainutlaatuisia ongelmia ja tarjota ratkaisuja, jotka toimivat.