Miten Stretch tiukka lihaksia

lihakset meidän elin usein tullut tiukka vaikeuttaa liikkua mukavasti. Venyttely näitä lihaksia säännöllisesti lievittää lihasten kireyttä, kipua, ja vähennät riskiä vammoja, kuten nyrjähdyksiä ja venähdyksiä. Venyttely joustavuuden lisäämiseksi olisi tärkeä osa jokaisen harjoituksen program.Simply soveltaa ohjeita venyttää lihaksia tehokkaasti. Kehosi hyötyä paremman joustavuuden päivää. Ohjeet
1

Valmista lihakset StretchingYou halua venyttää kylmä lihaksia, joten tee 5 min verryttely ennen venyttely. Reipasta kävelyä tai marssi paikallaan ovat erinomaisia ​​lämmin-ups.
2

alkavia Easy StretchGet perehtynyt suuria lihasryhmiä ja valitse yksi haluat venyttää ensin. Hitaasti venyttää lihaksen venyttämällä sitä ja pitämään 10-15secs. Ei terhakka! Venyttää lihas pisteen lievä jännitystä, ei kipua. Jos venytys sattuu, hieman hellittää siihen pisteeseen mukava jännitys. Tämä on helppo venyttää valmistelee elin kehityshäiriöitä venyttää.
3

Menkää Kehityksen StretchAfter pitämällä helppo venyttää, hellittää ja venyttää taas liikkuvat vähän pidemmälle. Jälleen Ei terhakka! Pidä venytys 10 15secs. Tunnet hieman jännitystä tämän venyttää, mutta taas haluat vältellä kipua. Jos venytys on tuskallista, olet venyttely liian pitkälle, liian nopeasti. Tämä venyttää lisää joustavuutta.
4

Keskity BreathingNever pidätä hengitystä venyttämällä. Ota hengityksen ja ulos kuin menet venyttää. Kun keho on venyttää asennossa, hengitä hitaasti, rytmikäs ja valvotaan.