Miten pidentää & Relax Ryhti Lihakset

lihakset mukana ylläpitää ryhtiä ovat ne, jotka tukevat olkapään nivelet ja selkä. Nämä lihakset voi tulla kipeä ja tiukka jos istut tai seisot huono ryhti pitkiä aikoja, tai jos olet työskennellyt korjata ryhtiä. Yleisimmin lihas on trapezius. Tämä on timantin muotoinen lihas, joka alkaa perustaa oman kallo, levenee selkään hartiat, sitten kapenee ja pitää selkärangan puolivälissä takaisin. Muita keskeisiä toimijoita ovat rhomboids ja latissimus dorsi tai "lati", jotka tukevat ja siirtää lapaluiden ja pectoralis suuret ja pienet, tai "rintalihakset." Rintalihakset kulkee edessä rinnassa ja olkapäät. On olemassa monia tapoja venyttää ja rentoutua nämä lihakset, mutta sekvenssi alla on nopeaa, helppoa ja se voidaan tehdä missä tahansa. Ohjeet
pidentäminen ja rentouttava ryhtiä ylläpitävien lihasten
1

Etsi oikea asento. Seisomaan tai istumaan pitkä, pidentämällä selkärankaa. Vedä hartiat eteenpäin, nosta ne korville, sitten rentoutua ja anna niiden pudota takaisin. Sinun pitäisi tuntea rinnassa avata ja niskan pitäisi olla pitkä.
2

Istu lattialla jalat suoraan edessäsi ja selkärangan pitkä. Laita kädet pään taakse, pitää hartiat pois korvia. Hitaasti työntää leuka rintaan ja käpertyä selkärankaa, yksi nikama kerrallaan, alkaen ylhäältä niskaasi. Reach otsaasi kohti polvia kun käpertyä alas. Jos löydät pisteen voimakas venytys, pidä se muutaman sekunnin. Hengitä hitaasti ja syvään. Kun tunnet venyttää takareisien tai alaselän, pidä muutaman sekunnin. Sitten hitaasti uudelleen pinota selkärankaa, nikama by nikama, kunnes palaat alkuasentoon.
3

seistä vieressä seinään nurkkaan tai oven karmiin. Aseta kätesi ja kyynärpää seinää vasten niin, että käsi on pystysuora kyynärpään yläpuolella, ja kyynärpää taivutetaan 90 astetta ja tason kanssa olkapää. Olkapään pitäisi olla seinää vasten. Askel eteenpäin ja kääntää kehon ja pään pois käsi, joka on seinää vasten. Pidä vähintään 20 sekuntia kummaltakin puolelta, hengittää syvään.
4

istuu tai seisoo ryhdikkäästi, itsehieronta ylempi trapezius. Tämä on alue pohjan niskan ulkopuolella hartiat. Paina alaspäin lihakseen sormilla. Jos huomaat alue, joka on erityisen tuskallista, pidä paine muutaman sekunnin ottaen muutama syvä Hengitä.
5

Nosta toinen käsi pään yli ja aseta kätesi takana päinvastainen korvaan. Rentouttaa hartiat, pitää heidät poissa korvat, ja vedä päätäsi puolelta. Anna Vapaavarren repsottaa alas olkapään. Tee tämä kummallakin puolella, tilalla 10-15 sekuntia, hengittää syvään.