Tämä harjoitus voidaan suorittaa jumppamatto jos istuu lattialla on liian epämukavaa. Aloita istuu lopussa matto joko kantapäät alla selkään ja polvet erotettu tai jalat ristissä. Seuraavalla hengittää, työntää palloa eteenpäin molemmilla käsillä, kun kaikenkattavat takaisin, nostamalla silmäsi ylöspäin. Seuraavalla hengittää, vedä pallo takaisin sinuun päin ja käpertyä selkää, jolloin silmät takaisin alas. Yritä pitää pallo kentällä kun kaari ja kiharaa, keskittyen selkärangan liikettä säätelevän eikä aseita.
Polvillaan Prayer
liikunta on suoritetaan vakautta pallo, joka on yleensä suurempi jumppapalloa. Aloita polvillaan edessä palloa samalla matolla, jos haluat. Aseta kyynärpäät päälle pallon kanssa kädet yhteen ja käden ulottuvilla huomautti ylöspäin. Aloita alentaa päätäsi, jotta silmät ovat lattialla, korvien välissä kädet ja olkapäät hip linjaus. Voit syventää venyttää, jos valitset, työntämällä pallon pois teiltä hieman enemmän. Voit myös työntää pallon seinää vasten, kun teet tämän venyttää, jos sinun on vaikea pitää tasapainossa. Pidä tämä venyttää jopa 30 sekunniksi ja kytke polvet.
Hamstring Stretch
Pystyasennossa jalat leviää hieman laajempi kuin hip-leveys toisistaan . Taivutus vyötäröltä, ohjasi pallon eteenpäin edessä kunnes olosi venyttää takareisien. Paina rintaa kohti lattiaa venyttää takaisin samoin. Pidä tämä aiheuttaa jopa 15 sekuntia ja sitten ohjasi pallon takaisin kohti sinua.