lääkärisi kanssa ennen inversio pöytä. Potilaat, joilla on tiettyjä sairauksia ei pitäisi käyttää inversio taulukko, kuten raskaana oleville naisille, ihmisiä antikoagulantteja, ja kuka tahansa tyrä, glaukooma, verkkokalvon irtauma, sidekalvotulehdus, korkea verenpaine, viime aivohalvaus, sydän-tai verenkierron häiriöt, selkäydinvamma aivo-tauti, turvonneet nivelet, osteoporoosi, umpeutumattomien murtumia, kirurgisesti tuet, korvatulehdus tai liikalihavuus.
Starting Out
Suorita Hoitosi rentouttavassa ympäristössä, kaukana puhelimet ja häiriötekijöitä. Tuck oman paidan, tyhjentämällä taskussa, ja ottaa pois kaikki korut tai jotain muuta, joka voi pudota tai vahingoittaa sinua, kun koneeseen.
Aseta laite oikeat puitteet teidän korkeus, ja hihna itsesi tiukasti estää putoamisen ja aiheuttaa vahinkoa. Käyttämällä gentlest inversio kulma, 15-30 astetta (tai ei enempää kuin puoliväliin) muutaman minuutin ajan joka päivä aloittaa. Jatka lempeä kulmassa, kunnes tunnet olosi mukavaksi ja rento pöydälle.
Saatat tuntea hieman huimausta noustaessa pois ensimmäistä kertaa, joten keksiä hitaasti, pikkuhiljaa, ja odota muutama sekunti ennen irrotusta . Saatat huomata naamasi on punainen, mutta tämä oire on normaalia, viitteitä veren virtausta aivoissa, silmien, ihon ja päänahan. Jos tunnet olosi epämukavaksi alkuvaiheissa, pysähtyä ja levätä jonkin aikaa, jotain kutsutaan "ajoittainen" veto (vuorotellen käännellen ja on pystyssä). Älä liioittele, tai saatat kokea selkäkipua. Jos kipu tulee vaikea, mutta lopettaa käännellen, kunnes olet ollut mahdollisuus keskustella lääkärisi kanssa.
Frequency
Kun olet tullut sopeutetaan taulukon, sinun pitäisi pystyä käyttämään sitä 10-30 minuuttia päivässä sen terapeuttisia hyötyjä. Aikasi pöydälle voidaan hajotetaan lyhyempi kahdesti päivässä istuntoja, jos haluat. Saatat huomata, että käyttämällä taulukon kaksi tai kolme kertaa päivässä auttaa vähentämään tai poistamaan mitään selkäkipu saatat ottaa. Kulma inversio voi vaikuttaa pituus inversio aikaan, matalampi kulma on, sitä kauemmin inversio istunnon tarvitaan. Kuuntele kehoasi ja lopeta kun olet ollut tarpeeksi.
Advanced Techniques
Osittainen käännellen tulee käyttää taulukon kulmassa jopa 60 astetta. Harjoitukset osittaisessa inversio ovat lempeä venyttely ylittämällä yhden käden puolilla kehoa, tarttumalla vastakkaisella puolella runko ja pyörivä ylös yksi lapa varten venyttää. Voit myös kiertää alaselässä varovasti puolelta poikittain tai hitaasti rokkaamaan lantiota eteenpäin ja taaksepäin. Lievittää stressiä niskaan varovasti kiertämällä päätä puolelta toiselle, nosto pää (älä istu), tai työntämisestä pöydän kantta nostamalla ja venyttely hartiat.
Täysi inversio on, kun käytät taulukon kulmassa jopa 90 astetta. Tällä tasolla voit lisätä vatsan harjoitukset kuten rutistuksia, täysi sit-ups polvilleen, ja ylösalaisin kyykky missä taivuta polvia ja nosta koko kehon kohti taivasta.