Williamsin taivutus harjoitukset ovat harjoituksia suunniteltu ojentaa selkärangan, erityisesti lannerangan alueella. Williams uskoi, että useimmat selkäkipu tapahtuu, koska käyrä selkärangan alaselän on liian suuri, joten hänen harjoitukset on suunniteltu tasaamaan tällä alalla. Vaikka harvat terapeutit tilata kokonaan Williamsin perustelut, hänen harjoitukset ovat edelleen käytössä saavuttaa täyttä liikerataa selkärangan liikuntaa.
Gravity
Yleensä kun me istumaan tai seisomaan, painovoima luonnollisesti vetää ylävartalo alas, käyttöön stressi lannerangan käyrä selkärangan. Venytellä alaselän, kytke tavalla painovoima vaikuttaa kehon makaa lattialla. Paino kehon tuo käyrä takaisin kohti lattiaa ilman teet mitään työtä. Vaikka tässä asennossa, tuo toinen tai molemmat polvet ylös kohti rintaa niin paljon kuin voit. Anna polvet tulla takaisin alas, yksi kerrallaan. Nämä joskus kutsutaan polvi taipuu tai polven halauksia.
Vatsalihakset
Varmista vatsalihasten pysyä sitoutuneita mitä taivutus liikuntaa teet. Sitoutuminen vatsalihasten vakauttaa selkärangan venyttää, estää vammoja. Yksi Williams harjoitus kokeilla tähän on yhdistetty lantion kallistus ja osittainen istumaan. Makaa lattialla polvet koukussa, yrittää tasoittaa pienet selän lattiaa vasten kun tuo oman pään ja hartiat irti lattiasta.
Alavartalon
alaselän voidaan vetää pois paikoiltaan lihakset, jotka ovat tiukka lonkat ja jalat. Kokeile taivutus harjoituksia, jotka ojentaa alavartalon varmistaa, että selkärangan lihakset ovat todella rento. Tästä hyvä esimerkki on yksinkertainen eteenpäin laiha istuen, joka ulottuu takareisien. Harjoitus tehdään istumalla suorassa jalat laajennettu, varpaat ylös, ja nosta kädet pään yli ja päästä eteenpäin kohti varpaita. Toinen harjoitus, joka keskittyy lonkat on makaavat lattialla, kun toinen jalka edessä toinen etujalan hieman koukussa, ja sitten tuo jalat ylös rinnassa niin pitkälle kuin mahdollista. Tämä on samanlainen kuin polvi halauksia, paitsi että laajentaminen yksi jalka venyttää jalat ja lonkat enemmän.