Käytä lantion rocking liikunta vahvistaa alaselkää. Istua ja aseta kädet tuolille lepää jalat hieman toisistaan. Käytä sekä aseiden ja reidet hieman tukea teitä asentoon hitaasti rocking eteenpäin. Kun teet näin, siellä on hieman kaari alaselän ja lantion tulee hieman kallistaa eteenpäin.
Middle Back
Sit suoraan ylös tuoli ilman kovia. Etsiessään suoraan eteenpäin ja pitää leuan kulma on hieman alaspäin, vetää syvään henkeä. Ole tietoinen rintaan ja pään nosto, kun samaan aikaan visualisointiin selkärankaa pidentämällä. Vaikka vapauttava hengitys, keskittyä pitämään kehon tässä ylöspäin yhdenmukaistaminen. Älä rasita pitää asentoon. Toista kolme kertaa. Tämä harjoitus voidaan tehdä samaan aikaan kuin lantion rocking harjoituksen.
Puolille Takaisin
Liikunta puolin selkää seuraavaksi. Pudota kädet puolin johdolla. Ole lempeä, hengittää syvään. Vaikka näin, hitaasti pudottaa yhden olkapään puolelle. Tunnet tämä venyttää pitkin vastakkaiselle puolelle takaisin. Hengittää kun tuo oman itsensä pystyssä uudelleen. Jatka pysähtymättä toiselle puolelle. Älä kolme toistoa.
Yläselän
Työ yläselän suorittaessaan käsivarteen laajennuksia. Istua ja laajentaa kädet vaakasuorassa edessäsi. Aseta kämmenet yhteen, lukitus sormet ja käännä kämmenet ulospäin. Piirrä syvään henkeä ja kun näin laajentaa kädet eteenpäin. Älä kumartua eteenpäin vyötäröltä. Vedä vatsa sisään ja pyöristää takaisin, kun olet uloshengitys. Ottaa toisen henkeä ja vapauttaa pitäen tätä asemaa. Toista tämä kolme kertaa.