Kuten kaikki kaula venyy, niskasuojuksesta pitäisi tehdä varovasti ja ohjaus. Älä koskaan jatkaa kaulan liikettä, jos se sattuu. Etsiessään suoraan eteenpäin, kallista pään vasemmalle puolelle päin olkapään pakottamatta kaula taivuttaa pitemmälle kuin on mukava. Hitaasti kiertää kaulan niin, että pää katsoo alas kohti jalkoja, ja pysähtymättä nostaa päätä kohti oikeaan olkapäähän. Tauko sekunnin ja kiertää takaisin yli vasemmalle. Toista viisi kertaa.
Neck Tilt
matkivat yhteinen pyöräily liikkeen, tee kaulan kallistaa. Hitaasti nostaa päätä taaksepäin, kunnes silmät etsivät ylös kattoon, mutta ei pidemmälle. Pidä vain 1-2 sekuntia, ja sitten nostaa päätä takaisin etuasentoon. Tehdä jopa 10 toistoa riippuen mukavuuden tasolla.
Shoulder avaaminen
avaaminen hartiat auttaa löysää olkapään lihaksia ennen ja jälkeen pyöräretkelle. Seiso jalat eteenpäin pari tuumaa yli hartioiden leveydelle. Tartu kädet yhteen selän taakse ja hitaasti nostaa kädet ylös kohti päätäsi. Kuten nostatte kädet, taivuta ylävartaloa eteenpäin lonkat, pitää jalat hieman koukussa. Kun kädet ovat ylöspäin, pidä muutaman sekunnin päästä sitten kädet alas lattialle. Hitaasti seisomaan.
Punnerruksia
Push-ups ovat yksinkertainen mutta haastava harjoitus, joka toimi useita lihaksia, erityisesti olkapään lihaksia. Aseta käsivarret mukava leveydellä toisistaan, yleensä vain leveämpi kuin hartiat. Jalat suoraan ulos takanasi, alentaa kehon kunnes kyynärpäät saavuttavat 90 astetta. Nostaa kehon takaisin ylös kunnes kädet ovat lähes suora, mutta ei lukittu. Toista 10-20 kertaa. Ylimääräisestä haaste, joka vaatii enemmän vakautta, paikka kädet kuntopallo tai vaahtomuovi.