kiristäminen alaselän lihakset voivat hyötyä kehon monin tavoin. Lisäksi parantaa ryhtiä ja helpottaa selkäkipuja, vahva selkä lihakset auttaa tekemään selkäytimen vahvempi. Tämä auttaa vähentämään vammoja nostettaessa raskaita esineitä tai osallistuessaan urheiluun. Vahva selkäydin johtaa lisääntyneeseen energian.
Alaselän harjoitukset hyötyä vatsan, lantion ja pakaroiden (pakarat) lihaksia sekä.
Alaselän Harjoitukset
Ennen alaselän harjoituksia, venyttää takaisin, vatsan ja jalkojen lihaksia. Venyttely ennen käyttäessään auttaa lisäämään verenkiertoa lihaksia estää lihaskramppeja, lihasjäykkyys ja epämukavuutta aikana käyttää rutiininomaisesti.
Alaselän harjoitukset ovat silta, lankku ja seinä kyykky. Makaa lattialla suorittaa silta. Taivuta polvia ja istuttaa jalat maassa. Nosta pakarat irti lattiasta, kun sopimuksen vatsalihaksia. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia ja vapauta maahan. Toista vähintään viisi kertaa.
Lankku on samanlainen kuin push-up. Makaa vatsaan. Nosta kehon käyttäen kädet ja jalat. Pidä tässä asennossa vähintään viiden sekunnin ajan. Hitaasti alentaa kehon maahan. Toista vähintään viisi kertaa.
Nojaa seinää vasten loppuun seinään kyykky. Sijoita jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan ja seisomaan suorassa. Alentaa kehon taivuttamalla polvia osaksi 90-asteen kulmassa. Pidä tässä asennossa vähintään viiden sekunnin sitten hitaasti seisomaan. Toista vähintään viisi kertaa.
Vähävaikutteisten aerobinen harjoitus
vähän vaikutusta aerobista liikuntaa, kuten kävelyä tai käyttää välineitä (ellipsilaitteella tai paikallaan polkupyörä), auttaa kiristä alaselän ja muita lihaksia kehossa, kuten jalat, kädet ja vatsan lihaksia. Saada enintään tuloksia nostamalla sykkeen avulla nopeutta kävely tai vuorottelemalla nopeasti 30 sekunnin murtuu ja kahden minuutin välein, kun käyttää välineitä.
Aerobinen liikunta on suunnattu eri lihasryhmiä samoin. Jos sinulla on alaselän kipu, vähän vaikutusta aerobista liikuntaa, kuten askel aerobic tai aloittelijan aerobinen luokan, voit alkaa rakentaa vahvuus alaselässä aiheuttamatta ylimääräistä tuskaa. Käänny lääkärin puoleen ennen kuntoilun kuuri.