tehokkain ulottuu golf kyynärpää ovat kyynärvarren flexors ja kyynärvarren ojentaja. Ne perustuvat samoihin siirron tyyppi. Sekä venyy voit laajentaa käsi, joka häiritsee sinua suoraan edessä kehon, vaaka maahan.
Kun teet flexor, pidä kätesi niin, että kämmen on ylöspäin. Käyttämällä toiseen käsivarteen, hitaasti taipua käsi tavoite varsi alas lattialle kunnes alkaa tuntea rasitusta kyynärpäähän. Pitämään 20 tai 30 sekuntia.
Extensor on pohjimmiltaan sama venytys, paitsi että aloitat kämmenellä alaspäin. Kuten flexor, hitaasti taivuta kätesi kohti lattiaa ja pidä 20-30 sekuntia. Onko näillä osuuksilla kaksi tai kolme kertaa päivässä, kun aloitat tunne oireita, ja useammin, kun se on mukavampaa.
Sormi harjoituksia
muutama päivä sen jälkeen, kun alkaa tunne oireita, voit aloittaa harjoittelun jänne lievittää oireita ja estää surkastumista. Ensimmäiset harjoitukset sinun pitäisi tehdä pyörivät sormilla.
Ensinnäkin, tuo sormia yhteen yläpuolelta kämmenelle. Kääri kuminauha tiukasti niiden ympärille. Laajenna sormet pois, venyttely kuminauha niin pitkälle kuin pystyt ilman että se liukua ranteeseen.
Toiseksi, purista stressipallo. Jos et omista stressipallo, pallo ylös hihassa pitkähihainen paita, kunnes se on kiinteä, ja purista sitä.
Sekä harjoituksia, tehdä kolme sarjaa 10 toistoa kahdesti päivässä.
Painot
olosi mukavammaksi minimaalisesti intensiivinen harjoituksia, voit aloittaa harjoittelun vapailla painoilla. Aloita yhden kilon käsipainoilla lisätä painoa heti kun tuntuu et kyseenalaistetaan. Lepuuttaa kyynärvarren tasaiselle pinnalle, jättäen oman käden roikkua sivuun. Nurkassa pöytä sopii.
Ensimmäinen harjoitus on nimeltään ranteen taivutus. Aseta käsivartesi pöydälle niin, että kämmen on ylöspäin ja napata käsipaino. Taivuta ranne laskea sen alas kohti lattiaa, liikkeen pitäisi näyttää venyy olet tehnyt. Pidä se pohjassa toisen, sitten hitaasti tuo se takaisin ylös.
Toinen harjoitus on nimeltään ranne laajennus. Se heijastaa ranteen taivutus paljon kuin kaksi venyy peilaavat toisiaan. Aseta käsivartesi pöydälle kämmenellä alaspäin. Napata käsipaino ja pidä sitä kuin olisit ostoskassi. Sitten, laske se alas lattialle, tauko, ja hitaasti tuoda sen takaisin ylös.
Sekä harjoituksia, tehdä kolme sarjaa 10 toistoa kahdesti päivässä.