Suorita kaula venyy ennen ja jälkeen työn estämiseksi jäykkä ja kipeä niska. Suorittaa niska harjoituksia, seistä tai istua suorassa asennossa niin, että selkä ja niska ovat suorassa linjassa. Seiso hartioiden painetaan hieman taaksepäin. Suorita leuka karkki tuomalla päätä taaksepäin hieman ilman taivuttamalla sitä ylös tai alas. Tunnet venyttää niskan ja yläraajojen hartiat. Ota toisella kädellä ja pidä se takaraivoon. Paina käden pään ja käyttää kaulan antaa vastuksen, kunnes tunnet venytyksen. Tee sama pään edessä ja sivuilla. Pidä kaikki nämä venyy kolme sekuntia ja toista 10 sarjaa.
Shoulder Venyy
Suorita olkapää rullan avaa kiristävät hartiat. Seiso suorassa kanssa kädet teidän puolin. Roll hartiat eteenpäin kohti rintakehää liikkein kymmenen toistoja. Toista harjoitus siirtyminen liikkuvaan hartiat taaksepäin.
Venytä olkapäät seisoo suorassa, polvet koukussa hieman. Tuo kädet yhteen ja pidä käsivarret olkapäiden tasolla. Työnnä kädet eteenpäin kunnes tunnet vetoa, lapa. Pidä tämä venytys 10-20 sekuntia ja toista kolme kertaa.
Vahvistaminen
Pidä käsipaino jokaisen käden ja Seiso suorassa, polvet hieman koukussa. Tuo olkapää ylös kohti korvia shrugging toiminta nostamalla painoja. Toista tämä 12 kertaa kolmesta. Tämä vahvistaa hartioiden ja niskan.
Suorita ylempi trapezius venyttää työskennellä sekä niska-hartiaseudun lihaksia. Pidä oikea käsi selän taakse ja käyttää vasemmalla kädellä tarttua oikealla puolella päätä. Vedä päätä kohti vasemmalla puolella vasemmalla kädellä. Tunnet venyttää oikealla puolella. Pidä tätä varten 10-20 sekuntia ja toista toisella puolella.