Wall Push-up tekniikka
1
Place molemmat kämmenet seinää vasten rinnan korkeudella tai hieman alempi.
2
Taivuta vasen polvi, askel takaisin teidän oikea jalka ja sijainti oikea kantapää tukevasti maassa.
3
Vähitellen vähärasvaisen seinään päin kuin jos olit tekemässä push-up. Kun tunnet venyttää oikealla pohjelihaksesta pidä tässä asennossa vähintään 20 sekuntia. Hengitä hitaasti mutta syvästi.
4
Hieman taivuta oikea polvi venyttää entisestään.
5
Vapauta työntää pois seinästä seisoma-asennossa. Tee seinään push-up kaksi kertaa oikea jalka, toista harjoitus vasemmalla jalalla.
Istuva Calf Stretch
6 p Jos et on seinää vasten työntää, istu maahan oikea jalka suoraan edessäsi ja vasemman jalan taivutettu. Käännä vasen jalka siten, että ulkopuolella polvi koskettaa maata.
7
Pidä lantio potenssiin, flex oikea jalka ylös ja takaisin ja päästä eteenpäin kädet tavoittaa varpaita. Jos et pääse teidän jalka, levätä kädet päälle oikea jalka tukea. Jos voit saavuttaa jalka, käytä käsiä vetää jalka takaisin kauemmas. Sinun pitäisi tuntea venytys vasikka lihas kuin teidän lamaannuttaa. Pidä 20 sekuntia, hengittää hitaasti ja syvään.
8
Release. Onko istuma vasikka venytys kaksi kertaa oikea jalka, vaihtaa sitten jalat ja toista harjoitus.