Yleisimmin tulehdus esiintyy liikakäyttöä venyttämättä kunnolla. Muita syitä ovat seisomaan pitkiä aikoja, kävellen tai juosten ylös ja alas mäkiä, yllään huonosti asennettu kengät harjoituksen aikana, ja ottaa tasainen jalat.
Oireet jännetulehdus ovat kipu yläosassa jalka lähellä nilkka , jossa posterior sääriluun jänne sijaitsee. Kun jänne on kipeä tai loukkaantunut, saatat kokea lämpöä teennäinen on jalka, turvotusta ja jäykkyyttä nilkka ja jalka jälkeen lepoaikojen. Jotkut yksilöt myös tuntea voimakasta kipua jalka Arch, joka on aiheuttama tulehdus hermoja lähellä jänne.
Treatment
p Jos sinulla on tulehdus, yritä pysyä pois jalka kunnes kipu häviää. Käytä RICE menetelmä, joka tarkoittaa Rest, Ice, Compression ja Elevation, parantua kipeä tai tulehtunut jänne. Levitä jään peitossa pyyhe alueella, jossa on kipua, ja pitää 20 minuuttia. Ice jänne useita kertoja päivässä vähentää turvotusta. Pidä jalka koholla vähentää turvotusta, ja ottaa anti-inflammatorinen lääkitys kuten aspiriini, naprokseeni tai ibuprofeeni.
Exercise
estää lisävahinkojen syntyminen, odota kunnes tulehdus on parantunut, ennen kuin teet harjoituksia jalka. Vähennä esiintymät jännetulehdus lämpenee jalat ennen toimintaa. Flex varpaat ja nilkka vähintään viisi minuuttia ennen kuin paine jalka. Kun harjoitus on ohi, venyttää jänne uudelleen. Pidä ulottuu vähintään 20 sekuntia, venyttely varovasti pitäen vakaa asema.
Vahvistaminen liikunta venyttää kaaren jalka, jossa tulehdus esiintyy useimmiten on kohdata seinään, laittamalla kädet vastaan seinään jos tarvitset tasapainolle. Aseta pallo jalka seinään, niin varpaat venytetään kohti kattoa, samalla kun kantapää paikallaan lattialla. Varovasti ja hitaasti, tuo polvi seinään, jonka avulla jänne kaari ja jalka venyttää. Pidä jotka aiheuttavat 30 sekuntia, ja hellävaraisesti vapauttaa. Tehdä tämän harjoituksen jokaisen jalka kolme toistoa.
Voit myös venyttää samaa lihas ilman seinämä painamalla pallo ja varpaat jalka kiinni lattiaan ja nosta kantapää korkea kuin voit venyttää kaari.
harjoituksen aikana, jos alkaa tuntea kipua jänteiden vähentää vammoja. Tunne kipua jänteiden osoittaa liikaa painetta haetaan ja voi aiheuttaa repeämiä tai tulehdus jänteitä. Venyttely lihaksia joka päivä estää lisävahinkojen syntyminen tulevaisuudessa, vähentää jännitystä lihasten ja lisätä joustavuutta kumpikin jalka.