Erilaiset venyttely tarjoavat erilaisia joustavuuden etuja.
tyypit
On olemassa kaksi päätyyppiä joustavuutta: staattinen ja dynaaminen. Dynaaminen joustavuus tunnetaan myös liike joustavuutta, ja se tarkoittaa siirtymistä raajan kautta koko liikerataa parantaa sen joustavuutta. Staattinen joustavuus, toisaalta, vaatii yksilön venyttää ruumiinosan kauimpana mukava ja pitämällä tässä asennossa ajan. Molemmat ovat tärkeitä ja ne olisi otettava osaksi workout rutiini säilyttääkseen tai parantaa joustavuutta lihaksia ja niveliä.
Ominaisuudet
Dynamic joustavuuden ansiosta yhteinen liikkua koko liikerataa hallitusti, simuloimalla liikkeitä, jotka voivat olla mukana urheilua tai liikuntaa. Esimerkiksi dynaaminen joustavuus venyttää ovat liioiteltuja liikkeitä hyppäämällä liittimiin tai keuhkoihin.
Staattinen joustavuus tulee kahteen alaryhmään: aktiivinen ja passiivinen. Aktiivinen joustavuutta harjoitukset ovat ne, joissa käytät lihaksia pitää ojennettuun asentoon, monet jooga aiheuttaa ovat staattisia aktiivisia, koska ne vaativat aktivoinnin lihasryhmiä. Passiivinen joustavuutta harjoitukset ovat samanlaisia aktiiviseen, mutta eivät vaadi aktivointia lihaksia pitää aiheuttaa; halkeaa pidetään staattinen passiivisen joustavuutta liikuntaa.
Edut
Joustavuus harjoituksia, onko staattinen tai dynaaminen, ovat tärkeää säilyttää optimaalisen liikerataa nivelissä. Dynaaminen joustavuus harjoituksia tarjoavat hyötyä kerroit nivelet liikkuvat koko valikoima liikkeitä, jotka tekevät niistä ihanteellisia lämpenee ennen liikuntaa. Korkea-vaiheet, käsivarsi piireissä ja jalka keinut ovat dynaamisia harjoituksia, että "hellittää" liitokset toimintaa. Aktiiviset joustavuus harjoituksia käytetään lisäämään suurin liikerataa nivelten venyttämällä jänteet, jotka pitävät lihakset nivelet. Merkittäviä etuja joustavuutta harjoitukset pienentää loukkaantumisriskiä, parantuneesta liikunnan ja ryhtiä.
Väärinkäsityksiä
yleinen väärinkäsitys siitä joustavuudesta on, että se on vain tärkeää urheilijoiden osalta, jotka edellyttävät sitä, kuten tanssia tai voimistelu. Tosiasiassa joustavuutta lisää suorituskykyä kaikentyyppisissä urheilu ja vähentää vetämällä lihaksia, kun kohdistamaan itse fyysisesti. Muut väärinkäsityksiä on, että se vie kauan aikaa kehittää tarvittava joustavuus vetää pois liikkuu kuin halkeaa ja että tällainen liioiteltu joustavuuden pitäisi olla tavoite venyttely. Totuus on, että vaikka halkeaa toimia merkkinä suurta joustavuutta, ne eivät ole itsetarkoitus olla suunnattu. Jopa lisäämällä pari venyy workout rutiini lisää nopeasti, ja nopea voitot ovat mahdollisia tällä tavalla.
Huomioita
paras tapa maksimoida tuloksia mistä tahansa venyttely liikunta on sisällyttää nämä osuuksilla omaan rutiinia ja tehdä niitä ennen ja jälkeen jokaisen treenin. Muista, että venyttely tulee olemaan hieman epämukavaksi, kun ajavat rajoja mitä kehosi on tottunut. Kuitenkin venyttää pitäisi koskaan olla kivulias, ja venyttää pitäisi koskaan pitää pidempään kuin 20-30 sekuntia. Yritä pitää vankka yhdistelmä sekä staattisia ja dynaamisia joustavuus harjoituksia, jotta voidaan maksimoida hyödyt että saat venyy.