Eteenpäin Fold on samanlainen koskettaa varpaat, paitsi voit taivuta polvia niin paljon kuin haluat. Tuo ylävartalo niin lähellä jalat kuin mahdollista. Anna pään roikkua ylösalaisin. Kokeile suoristus jalat pikkuhiljaa, etsivät paikkaa, jossa selkärangan tuntuu pidentyneet ja rento. Vältä lukitus polvet ja anna koko kehon vapauttamaan jännitystä.
Seiso tukevasti jalat noin kahdeksan-kymmenen tuumaa erillään pysyvän Twist. Anna aseiden kellua pois teidän puolin muutaman tuumaa pois kehosta. Pidä lantio edessä kokonaan eteenpäin, kun kytket vartalon kevyesti puolelta toiselle. Mennä edestakaisin viisi vaille seitsemän kertaa. Nyt pitää twist - tuo vasen käsi oikealle puolelle ja anna oikea käsi kellua hieman jäljessä elin. Katsoa kohti oikealle olkapäälle. Muista pitää lantio eteenpäin. Toista toisella puolella.
Ground Venyy
Work edestakaisin Kissa ja Cow Venyy. Aloita kädet ja polvet. Exhale, tehdä takaisin pyöristetty kuin sateenkaari, sitten hengittää, tehdä takaisin laaksoon muotoon. Seuraava, pidä Muokattu Cat Stretch. Nojaa lantiota kunnes ne ovat takana polvet, sitten ympäri alaselässä. Pidä kädet ojennettuna ja kädet lattialle.
Pidä Istuva Twist syviin alaselän venyttely. Aloita istuvan, risti-asentoon. Reach vasemmalla kädellä yli oikea polvi. Aseta oikea käsi lattialle, hieman jäljessä kehosta. Rinnan tulee kohdata kohti oikealla puolella. Pidä tukeva asento, mutta rentoutua hartiat, kasvot ja jalat. Hengitä syvään - tulossa hieman ulos venyttää jos hengittää aiheuttaa epämukavuutta.
Nyt, polvet rintaan, selällään. Taivuta polvia ja vedä niitä kohti kehoa. Napata alla polvet. Pidä hartiat rentoina kun rokkaamaan jalat hyvin varovasti puolelta toiselle. Tämä hieronta alaselän.