jooga harjoitus venyttää selkärangan ja laajentaa selkärangan levyjä säilytettäväksi joustavuus. Säännöllisesti venytys selkärangan, se estää nikamien tulemasta pakattu. Aseta joogamatto päällä ja varmistaa, että lattia on vailla esteitä. Makaa vatsaan ja aseta kädet suoraan vieressä rintaa kämmenet matolla. Varmista, että jalat ovat suoraksi taaksesi ja pidät kädet lähellä kylkiä. Kun hengittää, työnnä ylävartaloa ilmaan laajentamalla kädet. Pidä lonkka-ja alavartalon rennossa asennossa kentällä kuin rintaan ja päähän tuodaan ilmaan. Kestää viisi syvä hengittää ja huolellisesti taivuta kyynärpäät alentaa rintaa takaisin maahan. Toista tämä liike viisi kertaa täysin venyttää selkärangan.
Pilates - Eteenpäin Spine Stretch
Pilates harjoitus venyttää paitsi selkärangan, mutta myös koko alavartalon. Venytys on tärkeää säilyttää joustavuuden ja pituus lihaksia sekä selkärangan. Tämä harjoitus lisää väli nikamien estää levyn pakkausta ja korjaus vaurioita jo pakattu levyt. Istu lattialle ja laajentaa jalat ja kädet suoraan ulos edessäsi. Varmista, että jalat ovat ainakin hartioiden leveydelle. Kun hengittää, tuo rinnassa eteenpäin yli-liioitella ryhtiä. Kun hengität ulos, curl hartiat, pään ja kaulan kohti lattiaa ja kauha navasta sisäänpäin, jos yritit tuoda sen lähelle selkärankaa. Kuvittele, että olet kumartuneena pallo. Vaikka päästäisiin eteenpäin, hengittää jälleen ja 1 sekunnin. Kun hengität ulos hengitystä, syventää tätä venyttää tuomalla navasta edelleen kohti selkärankaa. Hengitä uudelleen ja pyöritä kehosi takaisin istuivat pystyasennossa. Hengitä syvään viisi sekuntia ja toista harjoitus.